秋季到，不少家庭都會給准媽媽准備各種大補湯，開始進補貼點秋膘。但是准媽媽不一定消化得了哦，更怕長肉不長胎。所以孕期飲食保持營養均衡就好，過猶不及，但是以下幾種食物還是有需要補充強化的，一起來看看都有啥。
1·綠葉蔬菜不能少，葉酸補充要留意
葉酸到底是什麼？葉酸屬b族維生素，是細胞生長和組織修複所必備的物質，更是胚胎發育過程中不可缺少的營養素，能夠預防胎兒神經管缺陷，所以准媽媽們一定要注意葉酸的補充。
孕媽在備孕的前三個月起就應該開始每天補充400μg的葉酸，並持續整個孕期。除了補充劑以外，深色的綠葉蔬菜也富含葉酸，因此孕媽的飲食中每天最好保證有500g以上的綠葉蔬菜。
2·孕婦補血，要靠鐵、鋅食物來幫忙
有的准媽媽總是容易感覺疲憊和倦怠，臉色蒼白，那可能是缺鐵惹的禍。
鐵是構成血紅蛋白，提高細胞免疫功能的重要微量元素，同時也會影響新生兒的智力發育哦。隨著胎兒的成長，孕媽在孕早期需要攝入鐵的量爲15mg/天，中期爲25mg/天，孕晚期爲35mg/天。可見，媽媽懷孕期間對鐵的攝入量要求越來越高。
由于植物性的鐵吸收率較低，因此僅僅吃蔬菜並不足夠。麻麻們可以從如動物血、動物肝髒、牲畜瘦肉等來補充鐵，吸收率更高。
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3·補鈣加維生素d，骨骼強壯不腰疼
在胎兒生長發育時，尤其是骨骼組織的發育，需要從母體內汲取鈣質。孕中晚期的孕媽每天需要增加200mg鈣的攝入，每天500ml的牛奶可以基本滿足孕媽的鈣需求。當然也可以通過多吃一些富含鈣質的食物，如蝦皮、海帶、海米、魚蝦類、牛奶、黃豆及豆製品等來補充。
4·不飽和脂肪酸，吃點深海魚來補充
說不飽和脂肪酸，有的准媽媽可能不太懂，但是提到dha大家都聽過吧。胎兒的大腦發育離不開大名鼎鼎的dha和ara，它們都屬于不飽和脂肪酸。但這兩種成分無法直接在人體內合成，必須通過食物攝入。
ara在植物油和堅果中廣泛分布，而dha只存在于多脂魚類、魚油、海藻等少數幾種食物中。建議孕婦每周食用適量堅果和含汞量較低的魚類，如三文魚、鳕魚、鲶魚、黃花魚、沙丁魚、鳳尾魚等。沒有條件吃魚的情況下，也可以使用補充劑。
5·想要胃口好，維生素a、b6很關鍵
不少媽媽懷孕初期都會出現孕吐，爲了補充營養而吃的東西，全都吐出來了。別怕，補充維生素c和維生素b6，可以緩解妊娠嘔吐，幫助准媽媽趕跑孕吐這個攔路虎，更好地吸收營養，助力寶寶發育成長。可以通過吃青椒、菜花、白菜、番茄、檸檬、香蕉、胡蘿蔔等補充。
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6·含碘的食物適量吃，胎兒發育才正常
孕期碘缺乏會影響胎兒的智力和體格的發育，雖然我們現在平時吃的鹽都含碘，但孕媽每天的需求比一般成人更多75μg，所以僅僅食用碘鹽還不能滿足准媽媽和寶寶兩個人的量，所以建議每周吃1~2次海産品作爲補充，如海帶、裙帶菜、紫菜、淡菜等。
孕婦不能吃哪些食物 孕婦飲食宜忌
相信大家都知道孕婦的飲食尤其需要小心，哪些食物是不適合孕婦食用的呢？一旦吃錯了食物不僅給孕婦造成傷害，還會對寶寶的健康有影響！所以這些孕婦們不能吃的食物一定都要了解清楚了哦，看看小編給大家搜集的這些不利孕婦的食物吧！
1）忌高糖飲食
血糖偏高的孕婦容易生出體重過高的胎兒，也容易導致胎兒先天畸形、出現妊娠毒血症等。
2）忌高鈣飲食
孕妃盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素d等，對胎兒有害無益。孕婦過量的補鈣，胎兒有可能得高血鈣症，出生後，患兒會囟門太早關閉、颚骨變寬而突出等，不利于健康地生長發育。
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3）忌高脂肪飲食
若孕婦長期高脂肪膳食，定會增加胎兒罹患生殖系統癌瘤的危險。長期多食高脂肪食物，會使大腸內的膽酸和中性膽固醇濃度增加，同時，高脂肪食物能增加催乳激素的合成，促使發生乳腺癌，對母嬰健康不利。
4）忌高蛋質飲食
高蛋白的飲食，會對孕婦的食欲造成影響，增加胃腸道的負擔，容易引起腹脹、食欲減退、頭暈、疲倦等現象。
孕婦飲食須講究 懷孕早期安胎食譜
每個孕婦在懷孕初期都是不安和緊張的，每個准媽媽和准爸爸們在開心的時候又不免擔心，早期的胎兒是非常不穩定的！所以孕婦應該怎麼做才可以保護胎兒呢，今天小編就教大家幾種安胎的美食，准爸爸們快來學習一下吧！
桑寄生煮蛋
營養分析：有養心安神、滋陰潤燥、安胎止吐的功效。
製作方法
①雞蛋、桑寄生放入鍋內，加適量的清水同煮。
②待雞蛋熟後，撈出雞蛋，剝去外殼，將雞蛋再放入鍋中煮片刻即成，吃蛋飲湯。
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安胎鲫魚姜仁湯
營養分析：此湯可以安胎、止吐、醒胃。對于妊娠期間，尤其是孕早期的嘔吐不止、胎動不安，有較好的療效;同時，又能增加孕媽媽的食欲。
製作方法
①鲫魚去鱗、內髒，洗淨;春砂仁洗淨，瀝幹，研末，放入魚肚;生姜去皮，洗淨，切絲，待用。
②洗淨炖盅，將魚放入，再放入姜絲，蓋上盅蓋，隔水炖2小時，加豬油、精鹽、味精調味，稍炖片刻，即可食用。
姜絲肉
營養分析：此菜有開胃健脾，止吐的功效。
製作方法
①將蔥洗淨切成末待用;將瘦肉（已去皮的瘦肉）切成6厘米長的，火柴梗粗的細絲;姜（鮮姜）洗淨，去皮，切細絲後用涼水泡，拔出辣味，控去水分。
②淨炒勺坐旺火，放淨油燒熱，下入肉絲，放蔥末，煸炒至發白色，烹料酒、醬油，加味精、鹽調味，下姜絲翻炒入味，淋香油出勺裝平盤。
營養分析：補中益氣，清心養神，健脾和胃，養胎。對孕媽媽腰部酸痛有一定療效，常食可以養胎，對于有習慣性流産史的孕媽媽尤爲好。
製作方法
①溫開水浸軟蓮子，去皮、芯，清水洗淨;糯米淘洗幹淨，清水浸泡1～2小時，撈出瀝幹，待用。
②刷淨煮鍋，放入蓮子、糯米，清水適量，置火上，煮成粥，白糖調味，即可食用。
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