女性在哺乳期更要科學飲食，不僅要注意自己身體的保健，更重要的是一定要注意補血，否則孕婦在哺乳期很容易導致貧血，那麼哺乳期補血吃什麼好呢？哺乳期飲食禁忌有哪些呢？以下爲大家介紹有助女人哺乳期補血的食物及哺乳期飲食禁忌，大家不妨都來看一看。
哺乳期補血吃什麼好？
1、足夠的礦物質
瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血；牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物可促進寶寶骨骼的生長發育；海帶、紫菜等海産品可以提供碘。
2、優質的蛋白質
蛋白質是寶寶生長發育的基礎。魚、禽、肉及動物內髒、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3、必須的維生素
深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素a；適當地曬太陽可補充維生素d；瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素b；新鮮水果特別是鮮棗、山楂、猕猴桃等含維生素c豐富。
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4、充足的碳水化合物
媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
5、適量的脂肪
脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與寶寶的大腦發育。
大家需要注意這些補血的方法，並且在日常生活中，也要注意自我保健，有效的控製脂肪，適當的吃一些肉食，但是也要注意運動，有效地進行調節氣血，多喝一些大紅棗，希望大家注意這些補血的方式，全面的進行調節氣血。
哺乳期飲食七大禁忌
1、忌酒精
根據美國兒科學會，哺乳期大量飲酒可能會導致的副作用有：嗜睡，深度睡眠，乏力，體重異常增加，同時可能會減少乳汁分泌。
2、忌吃柑橘類水果
柑橘類的水果和果汁中含有會刺激消化道的物質，媽媽吃的太多可能會導致寶寶煩躁、嘔吐甚至起疹子。如果爲了寶寶不得不放棄吃橘子的話，可以吃一些其他富含維生素c的水果來彌補，比如木瓜、芒果等。
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3、忌吃剩飯、剩菜
從中醫上來說，吃剩飯剩菜會導致媽媽們熱行寒滯，因爲隔夜飯菜是屬于生冷食物的。所以哺乳期的媽媽們最好不要吃過夜菜，這是因爲剩飯、剩菜會損傷到她們的脾胃，影響到媽媽們的消化功能，嚴重的甚至是引發腹瀉。
4、忌吃辛辣刺激性食物
在哺乳期的媽媽們，要盡量不要去吃辛辣或者是刺激性比較強的食物，比如辣椒、花椒或是酒類等等。這是因爲這些刺激性的食物，會通過母乳傳遞給寶寶，這對于身體功能發育未完全的寶寶來說是非常不利的，嚴重的還會影響到寶寶身體健康。
哺乳期的媽媽們，需要分泌大量的乳汁給寶寶，而人參和韭菜等食物會抑製母乳的分泌，所以這段期間應該不吃這些食物，以免出現母乳供給不足的情況。這期間媽媽們如果奶水不夠，可以吃一些催奶的食物，比如鲫魚湯、豬蹄、雞湯、小米粥等等。
6、忌吃腌製的鹹菜、鹹魚
一到過年家家戶戶就開始腌製鹹菜、鹹魚，這些東西雖然美味，但是寶媽們最好是不要吃或者是少吃。這些鹹貨本身就是不健康的，其中含有亞硝酸鹽這種致癌物質，還有就是此時的媽媽們不可攝入過多的鹽分，因爲鹽太多會增加腎髒的負擔，不利于寶寶和媽媽們的身體健康。
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7、忌吃高脂、油炸的食物
油炸類的食物非常誘人，但是對于哺乳期的媽媽來說是非常不合適的。因爲這時期的媽媽們消化能力還沒有完全恢複，而這種油炸的食補脂肪量很高難以消化。而且食物在油炸過程中，營養元素將會大量流失，所以說油炸食物不僅不能給媽媽們補充營養，反倒會危害她們的身體健康。
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