孩子補鈣過多影響長高 輕度缺鈣吃什麼好

鈣是骨骼和牙齒的重要組成成分，鈣對肌肉和神經系統的發育也起著重要作用。很多家長都擔心孩子缺鈣會影響長高，于是拼命地爲其補鈣，其實這樣的做法非常不可取，補鈣過多容易造成消化不良，還會導致骨骼過早鈣化，影響長高。

孩子補鈣過多的5種危害

孩子補鈣太多究竟有哪些危害？別急，下面就爲大家詳細介紹：

1、産生厭食、惡心、便秘、消化不良等症狀，從而 影響腸道對營養物質的吸收。

2、長期過度補鈣會造成高尿鈣症，患兒早期有輕微的腰痛，尿顯微鏡檢查可發現紅細胞，嚴重的還可有肉眼血尿。除血尿外，有可能形成泌尿道結石，此過程約需經曆半年至數年。

3、在眼內房水中，鈣濃度過高可沈澱爲晶體蛋白，引起 白內障而致失明。若鈣在眼角膜周邊沈積，將會影響視力。

4、腸道中過多的鈣會抑製鐵、鋅等二價離子的吸收，造成繼發性的缺鋅和缺鐵，從而導致小兒 厭食、貧血、乏力、生長發育緩慢和免疫力下降。

5、骨骼過早鈣化，骨骺提前閉合，使長骨發育受到影響， 終末身高受到抑製。此外，骨中鈣的成分過多，使骨質變脆，容易發生 骨折。

孩子補鈣多吃這些食物

其實，如果孩子只是輕度缺鈣，不宜大補特補，只需要通過改善飲食結構補鈣。究竟孩子每天需要補多少鈣？補鈣又該出哪些食物？

孩子每日所需鈣量：1-3歲700mg/天；4-8歲1000mg/天。日常食物中，含鈣較多的有牛奶、雞蛋、海帶、紫菜、蝦皮、豆製品、芝麻、海魚、蔬菜等。特別是牛奶，每100g鮮牛奶含鈣120mg，對于不挑食、偏食的小兒，基本能滿足人體對鈣的需要。

值得注意的是，在食用這些含鈣豐富的食品時，應避免過多食用含磷酸鹽、草酸、蛋白質豐富的食物，更不應在服用鈣品時同時飲用汽水、碳酸飲料等，以免影響鈣的吸收。

此外，補鈣還得看吸收。考慮到兒童腸胃功能較弱，應避免選擇堿性強的鈣品，如碳酸鈣、活性鈣等。在服用添加維生素d的鈣品時，還必須防止積蓄中毒。因爲存在個體差異，不是所有小兒缺鈣的同時也一定缺維生素d的。部分小兒長期服用維生素d反而會抑製體內自身維生素d的形成，或是引發積蓄中毒現象。

孩子成長必需的營養素怎麼補？

除了鈣元素，鐵、鋅、鎂……這些營養素都是孩子生長發育必不可少的。這些營養素每天該給孩子補多少？怎樣補才最有效？

鐵

孩子如果缺鐵，很容易導致缺鐵性貧血，進而引起孩子虛弱、疲勞、易怒等症狀，嚴重者甚至會影響孩子的生長發育。

孩子每日所需鐵量：1-3歲7mg/天；4-8歲10mg/天。

富含鐵的食物：動物肝髒、瘦肉、蛋黃、雞、魚、蝦、豆類、綠葉蔬菜等。

鋅

鋅是人體內70多種酶的重要組成部分，這些酶是新陳代謝、消化及生長發育的必需因素。

孩子每日所需鋅量：1-3歲3mg/天；4-8歲5mg/天。

富含鋅的食物：動物肝髒、牡蛎、魚、蛋、奶、肉及水果等。

鎂

鎂的主要作用是保持骨骼強壯，支持免疫系統，維持心髒節律穩定，並幫助維持神經和肌肉功能。

孩子每日所需鎂量：1-3歲80mg/天；4-8歲130mg/天。

富含鎂的食物：粗糧、堅果、綠葉蔬菜等。

鉀

鉀和鈉一起維持著人體的血壓穩定，並協助調節心髒節律和肌肉功能。在成年之後，鉀還能降低腎結石和骨質疏松症的風險。

孩子每日所需鎂量：1-3歲3000mg/天；4-8歲3800mg/天。

富含鉀的食物：全谷類、小麥肧芽、奶製品、沙丁魚、紅豆、綠豆、深色蔬菜等。

必需脂肪酸

必需脂肪酸（omega-3、omega-6）是人體細胞的重要組成成分，能夠增強免疫力，調節神經系統，增強心血管系統功能，還能幫助人體吸收營養，並有助于大腦和視覺系統發育。

孩子每日所需必需脂肪酸量：omega-3 1-3歲700mg/天，4-8歲900mg/天；omega-6 1-3歲7000mg/天，4-8歲10000mg/天。

富含必需脂肪酸的食物：深海魚、亞麻籽油、菜籽油、葵花子油、玉米油、豆油等。

如果你家也有孩子，一定要注意上述營養素的補充原則哦。