生活中除了各種正餐,也需要一些小零食,不僅滿足口欲,還可以有幸福感。但是女性在孕期,飲食方面就得很注意,面對那些五花八門的零食,准媽媽忍的住嗎?其實准媽媽們在孕期是可以吃一些的,吃一些健康的零食對胎兒生長發育也是有益的。下面就跟著小編一起看看,孕婦可以吃的健康零食。
1·奶製品
像一些牛奶、酸奶、奶酪、奶昔等等,孕婦可以經常換著花樣來吃來滿足好奇心。奶製品適合在早餐吃,牛奶每天喝三百到五百毫升即可。值得注意的是,孕婦應選擇蛋白質含量高,糖、添加劑少的奶製品。奶中含有豐富的蛋白質和鈣,對胎兒的骨骼發育非常重要。
2·堅果類零食
像核桃、南瓜籽、杏仁、腰果等等,他們味道很好。熱量很高。吃多容易腹脹,一般適合在加餐時候吃。每天吃十到十五克,不能多吃,不容易消化。值得注意的是,各種各樣的堅果加一起能算的上是微量元素的小倉庫,對人大腦的發育幫助很大。
3·果幹類零食
像葡萄幹、紅棗、酸梅、香蕉片等等。果幹的味道很甜,很多人都比較喜愛。果幹可以放在加餐時吃,每天食用十克到十五克即可。值得一提的是,果幹在加工的時候加入了很多糖,而且曬幹後的熱量非常的高,因此不適合多吃,應該選擇糖少和食品添加劑少的果幹。
4·各種水果
猕猴桃、蘋果、梨子、西瓜等等,水果的種類繁多。深受人們的喜愛,可以換著吃各種水果!早餐可以吃一點,一般可以在兩餐之間吃水果,每天二百到三百克。並不是越貴的越有營養,水果可以補充水分,獲得各種營養素,也是維生素c的重要來源。
5·可以生吃的蔬菜
番茄、黃瓜、胡蘿蔔等,這些蔬菜是可以作爲水果吃的。每天加餐時可以吃點,量不用很多,新鮮的可生吃的蔬菜不僅味道清淡,還含有很多水溶液維生素。
6·粗糧類零食
像玉米、紅薯、芋頭等粗糧可以在一日三餐中吃,也可以代替一部分主食。它們含的能量很高,容易飽腹,一般以蒸煮的方式,不建議油炸。
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