孕早期飲食：防孕吐促開胃安好胎

懷胎十月，營養有側重，准媽媽也應該根據不同階段來調整自己的膳食。孕早期准媽媽大多受到妊娠反應困擾，胃口不佳，所以此階段的飲食應以三大要素爲主：預防孕吐、促進開胃、安胎養胎。

1個月

不管准媽媽孕前的飲食習慣如何，懷孕後要基本做到三次正餐定時定量，並開始按照“三餐兩點心”的方式進食。

當然，孕媽也可以選擇健康營養又耐餓的點心，水果、堅果、糖水、果汁、高纖維低熱量餅幹都是不錯的選擇。

2個月

孕期准媽媽對鐵的需求量劇增，一方面可以在醫生的建議下用補充劑，另一方面可以從日常飲食入手。

孕媽可以食用蝦米、蛋黃、心、腎、瘦肉、骨髓等動物性食物，瓜果內含有的鐵也較爲豐富。

3個月

都說早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少，對孕媽來說也是如此。

孕期早餐要有谷物，以補充能量，同時富含蛋白質的肉蛋奶、膳食纖維和果蔬也要有。孕期午餐要多吃低脂、高蛋白的食物，例如海鮮類，再搭配蔬菜和水果。