鋅是孕期重要營養素之一,那麼孕婦吃什麼補鋅?小編爲大家講解孕婦補鋅的食物有哪些。
1、孕婦補鋅最好采用食補法。在食物中含鋅量多的食物有牡蛎、麥芽,其次是魚類、牛奶、瘦肉、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝髒等。
2、孕婦還應多吃白菜、魚類、海産品、南瓜、茄子、豆類、堅果類等含鋅豐富的食物。
3、在水果的領域中,蘋果富含了豐富的營養元素,不僅富含鋅等微量元素,還富含脂質、碳水化合物、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高,有利于胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助于胎兒後天的記憶力。孕婦每天吃l—2個蘋果即可以滿足鋅的需要量。
正常人血漿中鋅的濃度爲95~130微克/100毫升,每日需要鋅10~15毫克。懷孕後的孕婦血漿中鋅的含量有所減少,往往處于正常值的低限或臨界狀態,就更需要補充鋅,以利于分娩和母子健康。孕婦在懷孕期間,每天鋅的需要量爲25~30毫克,爲安全起見,最好從含鋅豐富的天然食物,如瘦肉、魚、核桃、榛子、瓜子、葵花子等中攝取。孕婦,尤其是接近産期的孕婦應該多吃這類食物。
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