生孩子是一件勞心勞力的事情,媽媽自然是首當其沖了。孩子出生後,雖然相應的問題還有不少,但總算松了一口氣。這時孩子的姥姥或奶奶往往會端出一鍋油膩的湯讓媽媽們喝下去——都是爲了補充營養。但其實産後不適當的飲食很可能會導致嚴重的健康問題,說到底,葷素搭配才是硬道理。下面就來看看坐月子期間如何吃素的問題。
孕期適當吃素,保證身體健康
我們說到素食,首先要保持身體營養物質的攝取。現代社會中,素食者越來越多,素食人群也趨年輕化。素食主義不再是一種宗教和教條,素食者也沒有道德優越感,選擇素食只是選擇了一種有益于自身健康、尊重其他生命、愛護環境、合乎自然規律的飲食習慣,素食已經逐漸成爲符合時代潮流的生活方式。
加強植物蛋白攝取
一提到蛋白質,很多人就會想到肉蛋奶,但其實植物蛋白也是不錯的選擇。這類食物被人體消化後,會變成小分子的氨基酸,會讓産後傷口快速愈合。另外,氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質,所以在月子裏多吃蛋白質,還可以有效減少産後憂郁症的發生呢。生活中富含蛋白質的素食包括豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、荞麥等。
多攝取維生素b
很多微量元素雖然在我們體內需求量不大,但少了這一點還真就不行。維生素b群可以促進身體的能量代謝,還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效,對于産後器官功能恢複有很大益處。我們平時能接觸到的富含維生素b的素食有豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。
適當補充纖維素
一些事物本身營養價值並不大,但對身體卻有很重要的功效。産後由于缺乏運動,常常造成排便困難,所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要。在排毒通便方面,沒有什麼比蔬菜水果更天然有效的了。蘋果、胡蘿蔔、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等都是富含纖維質的素食。
平時飲食要補鐵
血液是人體內運輸營養物質和養分的載體,貧血對健康的危害是不斷增加的。生産過程中媽咪失血過多,所以必須多多補鐵,同時多吃一些能夠補血的食物,幫助新媽咪的臉蛋恢複紅潤血色。說到補鐵食物,很多蔬菜水果也含有豐富的鐵。多吃一些黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等,有助于補充流失的鐵。
很多重要的營養物質並非只有肉類中才有,根據身體的狀況如是否上火,靈活機動地選擇葷素搭配,才是新産婦膳食養生的不二法門。
本文來自網友分享,我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷,有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題,請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑,千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命,科學養生。