月子期間新媽需要啥營養

哺乳期媽媽的營養同樣重要，隨著寶寶一天天的長大，母乳喂養的媽媽也需要自身的營養一步步增加，那麼在哺乳期媽媽們應該補充哪些物質呢？新媽媽奶水不足怎麼辦？

月子期間新媽需要哪些營養

熱量

哺乳期的媽媽在前6個月，每天需要多攝入640卡路裏的能量。從營養豐富的食物中獲取能量，例如低脂奶製品、瘦肉、全麥、水果和蔬菜。

鈣

對 于很多哺乳期媽媽來說達到推薦的鈣日攝取量1200毫克每天非常困難，尤其是對于那些飲食中奶製品不足的女性來說就更加困難了。鈣的攝入量低不會影響母乳 中鈣的濃度，但是對于母親來說其影響是不確定的，尤其是當哺乳期較長的時候可能會對骨骼産生影響。可以通過在日常飲食中增加大量奶製品和加鈣果汁來補鈣。

維生素

母 親攝入的維生素b6的量會嚴重影響到母乳中維生素b6的含量。維生素b6攝入量低不僅影響到母親還影響到嬰兒。維生素b6有很多作用，包括：合成肌蛋白和 抗體，而抗體對免疫系統非常重要。無需過多攝入維生素b6，只需滿足每天攝入2·1毫克即可。含有維生素b6的食物有肉類、魚肉、堅果、豆類、全麥食品還 有一些果蔬。維生素b6最好的食物來源是精加工的全麥谷物、葵瓜子、花生醬、香蕉、金槍魚、土豆、白火雞肉和雞肉。

維生素b

硫 胺素又稱維生素b1，維生素b1促使碳水化合物轉化爲能量。因爲孕婦在孕期攝入過多的能量，因此對硫胺素的需求量也相應增加。母親硫胺素攝入量少導致母乳 中硫胺素含量低。建議每天攝入硫胺素1·6毫克。硫胺素的最佳食物來源是全麥産品，因爲全麥保留了麸皮，強化的全麥食品也是可以的。另外，豬肉、豌豆和堅 果都是硫胺素的很好來源。

葉酸

充足的葉酸攝入量對于母嬰健康非常重要。葉酸對于細胞分裂和組織生長有著非常重要的作用。葉酸還參與了紅細胞中的血紅蛋白的形成。哺乳期的女性每天需要攝入280毫克的葉酸。葉酸豐富的食物有綠葉蔬菜、豌豆、橙子、胡蘿蔔、雞蛋、香蕉、鳄梨、全麥、強化谷物和動物肝髒等。

月子期間奶水不足怎麼辦

吃這些食物來催奶

黑芝麻

黑芝麻具有補肝腎、益精血、潤腸燥的功效。《神農本草經》將黑芝麻列爲上品，認爲其能"主傷中，虛羸，補五內，益氣力，長肌肉，填腦髓"、"久服，輕身不 老"。《本草備要》稱黑芝麻能"補肝腎，潤五髒，滑腸"、"明耳目，烏須發，利大小腸，逐風濕氣。"現代藥理研究表明，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質，還 有糖類、維生素a、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養成分。

花生

花生可用于脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、幹咳久咳、産後催乳等病症。

除 了催乳外，花生還有其他功效：花生富含脂肪、人體生命活動所需各種氨基酸，並且極易被人體消化吸收，常食有滋養強壯延年益壽功效；花生所含維生素e可抗衰 老，維生素b1能營養神經纖維；花生所含的鈣、鐵對兒童、孕婦和産婦非常有益；花生衣具有抗纖維蛋白溶解、增加血小板含量並改善其功能、加強毛細血管的收 縮機能、改善凝血因子缺陷等作用，並含少量纖維素，具有良好的止血作用，能加速血腫消退，可用于內外各種出血症，包括血友病、血小板減少性紫癜、功能性子 宮出血等；花生中所含油脂多爲不飽和脂肪酸，可降壓、降低膽固醇；花生所含卵磷脂可延緩腦功能衰退，防止血栓形成。

絲瓜

絲瓜絡是一種中藥材，別名又稱絲瓜網、絲瓜殼、瓜絡、絲瓜筋等，就是在絲瓜成熟發黃幹枯後摘下，除去外皮及果肉、種子，洗淨曬幹，即爲絲瓜絡。

絲瓜絡多呈長棱形或長圓筒形，爲絲狀交織而成。絲瓜絡味甘，性寒，有通行經絡和涼血解毒的作用，可治氣血阻滯、經絡不通等症。

金針菜

金針菜又叫萱草花，另有黃花菜等別稱，是萱草上的花蕾部分。它是一種多年生宿根野生草本植物，根呈塊狀，喜歡生長在背陽潮濕的地方。金銀花營養成分十分豐富，每100克幹品含蛋白質14·1克，這幾乎與動物肉相近。此外，金銀花還含有大量的維生素b1、b2等。

由于金針菜營養豐富，故有較多的食療價值，祖國醫學認爲它有利濕熱、寬胸、利尿、止血、下乳的功效。治産後乳汁不下，用金針菜炖瘦豬肉食用，極有功效。

茭白

傳說武則天産後少乳，又複大便秘結，口腔潰瘍，但她畏苦吃藥，當時一位對食療造詣很深的學者孟洗獻了一張食療處方，菱白泥鳅豆腐羹加醋調服，竟奏奇效。

茭白作爲蔬菜食用，口感甘美，鮮嫩爽口，在水鄉澤國的江南一帶，與鮮魚、莼菜並列爲江南三大名菜。不僅好吃，營養豐富，而且含有碳水化合物、蛋白質、維生素b1、b2、維生素c及多種礦物質。