相信絕大多數的孕婦都知道，優質蛋白質、碳水化合物和脂類是整個孕期都不可缺少的營養。但是有些微量元素對孕婦來說也非常重要，甚至在胎兒生長發育的某些特定階段還發揮著不可替代的作用。
要想生出健康胎兒，孕婦要注重以下七種營養：
1、微量元素
胎兒腦細胞發育需要各種營養素供給，其中一些微量元素是胎兒腦細胞發育過程中所必需的。
建議：食用紅色的瘦肉如牛、豬、兔肉等，動物的血，這些都含有豐富的血紅蛋白鐵和肌紅蛋白中的鐵，人體易于吸引和利用。也應多喝奶。
2、脂肪
脂肪中的氨基酸是形成胎兒腦細胞、髓鞘的重要元素，因此適當地食用含有脂肪的食品也是非常必須的。
建議：不要擔心身材只吃瘦肉不吃肥肉，或者只吃雞蛋、牛奶，不吃肉類。
3、碳水化合物
碳水化合物就是每天所吃的主食，是胎兒新陳代謝必需營養素，用于胎兒呼吸。因此，孕婦必須保持血糖水平正常，以免影響胎寶貝代謝，妨礙正常生長。
建議：谷物、薯類和果蔬類均含有碳水化合物。比如大米、小米、玉米還有馬鈴薯等。
4、維生素
維生素分爲脂溶性維生素和水溶性維生素，不同的維生素對于胎兒的發育起到不同的作用。比如，維生素a對胎兒的生長發育及嗅覺的正常發育均有作用；維生素c，則對胎兒骨骼和牙齒形成，造血系統的健全和機體抵抗力等都有促進作用。
建議：維生素大量存在于蔬菜瓜果中，大量食用果蔬則是最實用的方法
5、蛋白質
蛋白質是構成寶寶肌體的重要成分。在城市中生活的孕婦，一般每天都能吃到的蛋白質，因此不需要特別補充。
建議：奶、蛋中的蛋白質是完全蛋白，最易于被人體吸收。另外，魚蝦禽肉等葷菜中的蛋白是優質蛋白，豆類及豆製品中的蛋白也是植物來源的優質蛋白。
6、水
水是人體生命必須的元素。孕期，孕婦體內的血流量增加了一倍，需要攝取大量水份。因此，孕婦必須喝足夠的水。
建議：每天1000毫升~1500毫升爲宜。
7、纖維素
便秘是妊娠期常見的症狀，而纖維素有助于防止這個症狀的發生。
建議：水果和蔬菜是纖維素的重要來源，孕婦每天可以食用。需要注意的是，不要過分依靠麸糖類食品去攝取纖維素，因爲會妨礙吸收其他營養物質。
爲了生一個健美、聰明的孩子和保護母體健康，孕婦吃喝還要注意以下“十忌”：
一、忌挑食、偏食：
孕婦長期挑食、偏食，可以造成營養不良，影響胎兒生長。所以，孕婦應吃富含蛋白質、維生素和鈣、鐵等營養物質並且易消化食物，如雞蛋、瘦肉、豆製品、鮮魚、 花生、新鮮蔬菜和水果等。
二、忌飲可樂：
孕婦過多飲用可樂型飲料會損害胚胎，因爲可樂型飲料主要是用可樂果配製而成，而可樂果含有2·6%咖啡因和可樂甯等生物堿。這些生物堿可通過胎盤進入胎兒體內，危害胎兒的腦、心、肝和胃腸等器官的正常發育。
三、忌營養過剩：
孕婦過多地進食肉類、魚類、蛋類和甜食等，可使體內兒茶酚胺水平增高，使胎兒發生唇裂、腭裂的幾率增高;孕婦過多地進食動物肝髒，體內維生素a量明顯增高，可影響胎兒大腦和心髒發育，甚至出現生殖器畸形。因此，孕婦對營養豐富的食物不宜吃得過多過飽。
四、忌常喝咖啡：
咖啡中的咖啡因可作用于胚胎，與細胞中脫氧核糖核酸結合引起突變，孕婦常喝咖啡有造成流産和畸胎的危險。
五、忌吸煙：
香煙的煙霧中有數百種有害物質，孕婦吸煙或被動吸煙均會嚴重影響胎兒的正常發育。據統計，世界上每年有8千多名胎兒死于母親吸煙或被動吸煙，主要是由于煙霧中的一氧化碳和尼古丁通過胎盤影響胎兒，致使胎兒在宮內缺氧，心跳加快甚至死亡。
六、忌食農藥汙染的果菜：
孕婦吃了被農藥汙染的蔬菜、水果後，基因正常控製過程發生轉向或胎兒生長遲緩，從而導致先天性畸形;嚴重的可使胎兒發育停止而死亡，發生流産、早産甚至死胎。
七、忌常飲濃茶：
孕婦常喝濃茶對胎兒骨骼的發育會有不良影響，嚴重的可導致胎兒畸形。
八、忌菜肴過鹹：
孕婦常吃過鹹的食物，可導致體內鈉潴留，引起浮腫，影響胎兒的正常發育。
九、忌飲酒：
孕婦嗜酒會導致胎兒宮內發育遲緩，增加早産率和圍産期死亡率。
十、忌多吃罐頭食品：
罐頭食品中的化學添加劑對健康成人無多大影響，但對孕婦有時影響很大，它可影響胎兒的細胞分裂，造成發育障礙，引起流産和早産。
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