懷寶寶很辛苦，晚上還要睡不著覺，這讓不少准媽媽無比抓狂。有什麼好辦法可以讓准媽媽們好好地睡上一覺呢？別著急，其實只要在飲食方面做一下調整，睡眠質量就能大大改善了哦！
一、茯苓煎餅
原料：茯苓細粉40克，米粉30克。
調料：白糖20克。
做法：
1、將茯苓細粉、米粉、白糖加水適量，調成糊。
2、以微火在平鍋裏攤烙成極薄的煎餅，至兩邊微黃時即可出鍋。
營養小提示：
茯苓含有蛋白質、脂肪、卵磷脂、葡萄糖、茯苓酸、礦物質、蛋白酶等成分，對孕婦具有健脾補中、甯心安神的功效。
二、香蕉奶昔
原料：香蕉1根，牛奶250毫升。
調料：糖適量。
做法：
將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。
營養小提示：
香蕉含有很全面的維生素和礦物質，食物纖維含量高，而熱量卻很低。香蕉中的泛酸成分，是人體的“開心激素”。睡前1小時喝一杯香蕉奶昔，可起到安神、鎮靜作用。
調料：牛奶。
做法：
1、將黑芝麻炒熟晾涼；幹桑葉揉碎。
2、將核桃仁、黑芝麻、幹桑葉混和，搗成泥糊狀，混合著牛奶服用（每天睡前1小杯）。
營養小提示：
核桃、芝麻含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，孕期經常食用有緩解疲勞和減輕壓力的作用，有助改善睡眠。
原料：幹海帶150克，青菜（取莖）150克，幹橘皮50克。
調料：香油5克，香菜3克，白糖2克，醋2克，味精1克，醬油1克。
做法：
1、把幹海帶放水裏浸泡一天，再放入熱水中浸泡15分鍾，撈出瀝幹水，切成細絲。
2、將青菜的莖洗淨，切成絲；幹橘皮用熱水浸軟洗淨，切成細絲；香菜切成小段。
3、把海帶絲、青菜絲和橘皮絲放入大碗內，加香油、醬油、醋、白糖、味精、香菜段，拌勻即可。
營養小提示：
海帶含優質蛋白質和不飽和脂肪酸，還含有碘、鉀、煙酸等營養元素。橘皮有特殊的香味，能幫助緩解孕婦失眠狀況。
原料：蓮子50克，糯米100克。
調料：白糖8克。
做法：
1、把糯米淘洗幹淨，用清水浸泡1~2小時。
2、將蓮子用溫水泡發，去心後，用清水洗淨。
3、將煮鍋洗淨，放入蓮子、糯米、清水適量，置于火上，煮成粥，加入白糖調味，即可食用。
營養小提示：
蓮子除含有大量澱粉外，還含有β－固甾醇，生物堿及豐富的鈣、磷、鐵等礦物質和維生素，可養心安神，健脾和胃，有助于緩解孕期失眠。
原料：酸棗15克，粳米100克。
做法：
1、酸棗切成粒後剁碎；粳米用水泡1個小時。
2、先將粳米用鍋煮成粥，快要熟爛時，下酸棗末煮熟。（酸棗不要放太多，一個月吃兩三次即可。）
營養小提示：
酸棗含有脂肪油及蛋白質、植物甾醇及皂甙等營養元素。酸棗粳米粥具有鎮靜、催眠作用，可幫助准媽媽緩解失眠。
七、黃花豬心湯
調料：鹽。
做法：
1、豬心洗淨，放入開水蒸燙，然後撈起放入涼水中用手擠壓去血水，反複換水直到去淨血水。
2、去淨血水的豬心加3碗水，大火燒開後轉小火煮約15分鍾，然後取出切薄片。
3、黃花菜去蒂、泡水洗淨，小油菜洗淨備用。
4、用兩碗水，加入黃花菜煮，水燒開後將小油菜、豬心片放入略煮，加鹽調味即可食用。
營養小提示：
?黃花菜有消炎、清熱、利濕等功效，有助于改善睡眠。豬心也能安神定驚，養心補血。這個湯有甯神助眠的作用。最好選用幹品黃花菜，冷水浸泡發製，再用開水稍微燙一下，用，清水洗淨後食用，這樣可以去掉有害物質。不要選用新鮮的黃花菜。
原料：粳米75克，枸杞葉30克，芹菜60克。
調料：鹽2克。
做法：
1、將新鮮芹菜洗淨切碎；枸杞葉洗淨、切碎。
2、將粳米放入沙鍋內，加水適量，煮成粥，再將芹菜、枸杞葉放入略煮片刻，加鹽調味即成。
營養小提示：
芹菜可分離出一種堿性成分，對孕婦有鎮靜作用，可起安神、除煩的功效。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁以及多種氨基酸和微量元素等，具有養肝明目、安神的保健作用。
原料：鮮百合30克，綠豆50克。
調料：純牛奶100毫升，冰糖適量。
做法：
1、鮮百合洗淨，剝成小片；綠豆浸泡3小時後，洗淨。
2、將百合、綠豆加少量水同放鍋中煮熟爛後，放入牛奶再煮一小會兒。
3、食用時可加些冰糖調味。
營養小提示：
百合含有澱粉、蛋白質、脂肪及鈣、磷、鐵、維生素b1、維生素b2、維生素c等營養素，還含有一種特殊的營養成分--秋水仙堿，具有養心安神、潤肺止咳的功效。另外，牛奶中含有色氨酸，這是一種有助于睡眠的物質。
十、冰糖銀耳蓮子羹
原料：銀耳10克，蓮子6克，紅棗10枚。
調料：冰糖適量。
做法：
1、銀耳整朵泡發後，除去根部泥沙及雜質，撕成片狀放入碗中；紅棗洗淨去核，備用2、砂鍋加入適量清水，放入銀耳、蓮子、紅棗、冰糖，先大火燒開，再用小火慢炖。
3、待銀耳煮至熟爛，湯汁粘稠，盛入碗中即可。
營養小提示：
銀耳性平、味甘淡，有安神、潤膚、滋陰、潤肺、生津、益氣的功效。蓮子有益心、安神的功效，適用于孕期睡眠不好的准媽媽。
小編溫馨提示：除了以上提到的一些食譜，孕媽媽們還可以在睡前兩小時喝一杯牛奶加蜂蜜哦！牛奶中豐富的白質能提高血糖水平，防止做噩夢、頭痛、發熱，有助于入睡呢。
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