對于剛出生的孩子來說，母乳喂養是一個最好的選擇了。現在養生學認爲讓母體吃得有營養，才能更好地分泌健康有營養、對促進孩子成長有好處的乳汁，因此哺乳期的營養是非常重要的。而哺乳期的營養，其實就要求，所有的哺乳期産婦一定要吃得有營養，這樣才能更好的促進孩子的健康成長，那麼哺乳期的産婦要多吃些什麼才能更有營養才能更好的促進孩子的成長呢?
哺乳期要補充什麼營養
哺乳期的營養非常重要，産婦要逐步補充因妊娠、分娩所耗損的營養儲備，還要分泌乳汁、以及承擔哺育嬰兒的重擔，因此在這個時期充足的營養是非常重要的。母乳含有的營養成分對嬰兒來說是最理想的食品，能滿足嬰兒生長發育的需要，並與其消化能力相適應。如果乳母營養不足，不但要影響母體健康，並因降低乳汁質量而影響嬰兒的生長發育。爲了母親的健康和保證母乳的質量，每天應額外增加各種營養，同時要注意各種營養的合理和全面。下面我們來了解一下哺乳期要補充哪些營養：
1、熱能：乳母的熱能需要量較正常婦女約增加25%，婦女在授乳期應在原有基礎上增加800k的熱量。若營養不良可直接減少泌乳量。
2、蛋白質：乳母膳食中蛋白質供應不足將影響泌乳量，並使母體處于負氮平衡狀態。乳母應在正常蛋白質供給量的基礎上，每日增加蛋白質25g。>>適合女性産後補血食譜
3、脂類：脂類與嬰兒腦發育有關，尤其類脂質對于中樞神經系統發育特別重要。必需脂肪酸有增加乳汁分泌的作用，所以媽媽應多食用一些人體必需脂肪酸含量多的植物油。
4、無機鹽：這其中的鈣、鐵、銅、鋅、碘這幾種無機鹽對于乳母來講是最值得注意的。因爲在這個階段很容易贊成這幾種物質缺乏。例如鋅，産後頭三個月乳母營養不良，乳汁中鋅的含量顯著低于營養良好者。 ···
哺乳期怎麼補充營養
十月懷胎，一朝分娩、生産時，女性需要消耗大量的力氣，也丟失了很多營養。産後的女性身體虛弱。這個時期的營養飲食一定要重視起來。那麼，在哺乳期怎麼補充營養呢？
1、 增加水溶性及脂溶性維生素的攝入
維生素a 能促進嬰兒骨組織的生長發育，缺乏時可引起小兒夜盲症，富含于動物的肝髒、蛋黃、胡蘿蔔等；
維生素b1和維生素b3 它們是人體細胞運行必不可少的營養元素，會影響到嬰兒的生長發育，富含于瘦豬肉、瘦牛肉、魚類等； 醫學教 育網收集整理
維生素c 能促進嬰兒的骨骼發育，缺乏時嬰兒會出現全身出血症狀，宜多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不僅能夠補充足夠的維生素c，還可以防止哺乳期女性便秘。
注意：因爲維生素類不能在體內儲存，所以，每天都要在飲食上給予補充。只要在飲食上注意均衡補充維生素，根本不必再服用維生素類藥物。
2、 增加鈣質的攝入
鈣能促進嬰兒骨骼和牙齒的形成，母乳喂養能夠滿足嬰兒對鈣質的需要，但母體內的鈣質就容易流失，引起母體缺鈣。所以建議哺乳期女性每天要比平常多攝取500毫克左右的鈣質（正常成人每天攝取量爲600毫克），可以每天喝兩杯牛奶，還可吃一些綠葉蔬菜、酸奶酪、瘦肉、魚蝦等。
3、 增加鐵質的攝入
缺鐵容易引起貧血，而哺乳期女性在生産時已大量失血，現還需保證母乳中鐵的含量，所以更應補充鐵質。豆類和幹果類中的鐵質很容易被人吸收，可適量多吃一些核桃、幹杏仁、大豆、豆腐等； ···
哺乳期營養食譜
女性在産後，在飲食上都是要注意，飲食不當，會造成女性奶回流，甚至奶不足，這樣對寶寶身體也是有著一些影響，使得寶寶吃奶的時候，都不會吃飽，那哺乳期的營養食譜是什麼呢？
食材：蟲草花60克，豬蹄500克，精鹽少許。
做法：
1、豬腳洗淨砍成塊，大紅棗、花生米用水泡透，生姜去皮切片，蔥切段。
2、鍋內加水適量，燒開，放豬腳，煮淨血水，倒出。
3、將油倒入鍋中，放入姜片、豬腳塊，淋入紹酒爆炒片刻。
4、加入清湯。
5、加入大紅棗、花生米、蔥段，用中火煮至湯色變白，加鹽、味精、胡椒粉調味即可。
功效：蟲草花有潤肌護膚美容，尤其可快速消除“蝴蝶”斑作用，並且能夠調節內分泌與免疫系統，抗衰老作用。
二、豆腐鲫魚湯
食材：鲫魚2條、豆腐1塊、色拉油適量、食鹽5克、姜4片、白胡椒少許、香菜2根。
做法：
1、鲫魚去鱗剖肚收拾幹淨後徹底沖洗淨備用，沸騰的水中放入半茶匙鹽，將豆腐放入焯煮1分鍾後切小塊。
2、鍋內放油，稍熱後放入姜片，將魚放入兩面煎金黃。
3、湯鍋內注入約2/3的水，大火燒開後將煎好的魚連同姜片一起倒入，始終保持大火。
4、待湯色轉白時放入豆腐塊繼續大火煮10分鍾，調入白胡椒粉。
5、湯色完全像牛奶一樣白時熄火，調入鹽和香菜即可。
功效：鲫魚豆腐湯是産後媽咪催奶必備食譜，不僅能夠幫助下奶，常食還可增強抗病能力。 ···
哺乳期營養品
哺乳期的營養對于産婦及嬰兒來說都是非常重要的，因此如果你也是一個哺乳期的准媽媽的話，爲了讓孩子吸收更有營養的乳汁，一定要合理的飲食，多注意營養的攝入，這樣才能還寶寶一個更加健康的身體。下面爲大家介紹哺乳期的營養品。
1、雞蛋：雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量高，消化吸收率高。還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，其中含有的脂肪易被吸收，有助于産婦恢複體力，維護神經系統的正常功能。傳統上産婦坐月子時，每天至少要吃十個八個雞蛋，其實，三個雞蛋已完全可以滿足營養需求，吃得太多人體也無法吸收。吃雞蛋的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹，或打在面湯裏等。
2、紅糖：紅糖含鐵量高，適宜産婦補血。紅糖含多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治産後尿失禁，促進惡露排出。一般飲用不能超過10天，時間過長增加血性惡露，並且在夏天會使産婦出汗更多而體內少鹽。但要注意紅糖是粗製糖，雜質較多，應將其煮沸再食用。
3、紅棗、紅小豆：紅包食品，富含鐵、鈣等，對血色素的提高有利，幫助産婦補血、驅寒。
4、小米粥：小米粥富含維生素b、膳食纖維和鐵。幫助産婦恢複體力，刺激腸蠕動，增進食欲。可單煮小米或將其與大米合煮，有很好的補養效果。但小米粥不宜太稀薄，而且在産後也不能完全以小米爲主食，以免缺乏其他營養。 ···
哺乳期不能吃什麼
哺乳期的女性的營養飲食問題也是非常重要的，它不僅關系到女性在産後的營養補充問題、産後恢複問題，也關系到胎兒的健康發育。尤其是月子期間的媽媽們的營養飲食。那麼哺乳期不能吃什麼呢？下面爲大家介紹一下。
2、刺激性的東西：産後飲食宜清淡，不要吃那些刺激性的物品，包括：辛辣的調味料、辣椒、酒、咖啡及香煙等。
①酒：一般而言，少量的酒可促進乳汁分泌，對嬰兒亦無影響;過量時，則會抑製乳汁分泌，也會影響子宮收縮，故應酌量少飲或不飲。
②咖啡：會使人體的中樞神經興奮。1杯150毫升的咖啡，即含有100毫升的咖啡因，正常人1天最好都不要超過3杯。雖無證據表明它對嬰兒有害，但對哺乳的媽媽來說，應有所節製地飲用或停飲。
③太過刺激的調味料：如辣椒等物，哺乳媽媽應加以節製。
3、油炸食物、脂肪高的食物：這類食物不易消化，且熱量偏高，應酌量攝取。
4、香煙和煙草：如果哺乳媽媽在喂奶期間仍吸煙的話，尼古丁會很快出現在乳汁當中被寶寶吸收。研究顯示，尼古丁對寶寶的呼吸道有不良影響，因此，哺乳媽媽最好能戒煙，並避免吸入二手煙。
5、藥物：對哺乳媽媽來說，雖然大部分藥物在一般劑量下，都不會讓寶寶受到影響，但仍建議哺乳媽媽在自行服藥前，要主動告訴醫生自己正在哺乳的情況，以便醫生開出適合服用的藥物，並選擇持續時間較短的藥物，達到通過乳汁的藥量最少。
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