哺乳對寶寶和媽媽來說都是一件大事，哺乳期間媽媽若是好好保護乳房，就會容易遭到傷害。而對于營養依賴于媽媽乳汁的寶寶來說，媽媽們擁有營養豐富的好乳汁是很重要的，很多産後媽媽都有乳汁少，乳汁質量不好的情況，那麼媽媽要想擁有好乳汁應該怎樣做呢?以下這些食物對催乳很有效噢。
1·芙蓉鲫魚
鲫魚的蛋白質是十分豐富的，媽媽們可以嘗試用此來增加乳汁的分泌，而且此菜色澤潔白細嫩，而且營養豐富，能促使哺乳媽媽乳腺通暢噢。但值得注意的是，乳汁少的媽媽們可適當多吃，但本已乳汁豐富的媽媽就要控製進食量了，不然乳汁會變得過分營養，寶寶喝了會變得肥胖噢。
材料：新鮮鲫魚1條 雞蛋3個 火腿 生姜 香菜 花生 油 鹽 味精 胡椒粉
做法：
1· 將鲫魚殺洗幹淨，取雞蛋蛋白、打散，然後准備火腿丁，生姜片，香菜
2· 將處理好的鲫魚擺入魚盤中
3· 雞蛋白加少許清湯，調入鹽、味精打勻，倒入魚面，擺上生姜片
4·蒸籠燒開水，將魚盤放入，用小火蒸8分鍾
5·去掉生姜，撒上胡椒粉、火腿末，淋入熟油，撒上香菜即可
2、黃豆炖豬骨
相信大家都對黃豆不陌生吧，黃豆既含有優質的植物蛋白，又富含鈣質，與豬骨一起炖湯，是一道很好的爲哺乳媽咪補鈣的菜肴噢。
原料：豬骨500克 黃豆200克 蔥姜 高湯 鹽 白糖各適量 料酒 胡椒粉 枸杞 香油
做法：
1·將豬骨剁成段，黃豆泡發，枸杞泡透，姜去皮切片，蔥切段
2·將豬骨冷水下鍋，煮淨血水，撈出洗淨
3·鍋燒熱後，炒香姜片、蔥段
4·加入豬骨、黃豆、枸杞、料酒、高湯，小火炖熟
5·去掉蔥段，加鹽、白糖、胡椒粉;淋上香油，再炖一會即成。
這道菜是集多種營養素的湯，此湯含有豐富的碘、鉀、鈣、磷、鐵和蛋白質、維生素a、維生素c等，能夠讓媽媽的乳汁變得更加營養噢。
材料：海米 紫菜 麻油 雞蛋1個 植物油 精鹽 蔥 香菜
做法：
1·將海米用開水泡軟，雞蛋打入碗內攪勻
2·香菜切段，准備蔥花，紫菜撕碎，放入湯碗內。
3·炒鍋置火上，放油燒熱，下蔥花炝鍋
4·加入適量水和海米，用小火煮片刻
5·放鹽，淋入雞蛋液，放入香菜，沖入湯碗內即可。
4·多味奶酪湯
這道湯融合了雞蛋，骨湯，奶酪，慢慢的都是蛋白質啊，而且奶酪中富含鈣質，放入蛋湯中，既口味濃郁，又可爲哺乳媽咪很好地補鈣。
做法：
1· 先將雞蛋打散在碗裏，把奶酪放入，並加一點精面粉，一道攪拌均勻
2· 再將西芹、番茄切成菜末
3· 骨湯放在鍋裏，燒開後放入些許鹽，淋入奶酪蛋液
4· 最後灑上西芹末、番茄末和胡椒粉即成
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。