妊娠中吃什麼呢？

妊娠中吃什麼呢？

到5個月時我很小心地控製體重，盡量吃一些低熱量的食品，但還是長了8·5千克，醫生說長8千克是最理想的，唉，還是超重了！

製造血液的钴、葉酸、維生素b6、維生素b12

爲胎兒製造血液必需的鐵質是通過媽媽的胎盤不斷吸收的，所以妊娠中孕婦易出現鐵缺乏貧血，當然要補充鐵質，成爲不貧血的媽媽。

製造紅血球必要的物質有钴、葉酸、維生素b6、維生素b12，這些物質在牛奶、瘦肉、牡蛎、蛤蜊、肝等食物中含量豐富。

肝含有上述4種物質，而且鐵含量也很大，所以，預防貧血最簡單直接的方法就是多吃肝。

不愛吃肝的人，多吃些蛤蜊也行，因爲蛤蜊裏含有豐富的鐵和钴。

“仔細咀嚼”是充分吸收營養的秘訣，吃飯的時候別想別的事，將食物很好地咀嚼，這樣可以促進消化液分泌，使食物所含營養得到很好地消化及吸收。

另外還可以促進能量代謝活動，使熱量充分消耗，對控製體重非常有效。同時，促進了胃液的分泌。可防止消化不良，拉肚子、便秘等常見病症。

有應激反應感覺時用維生素c恢複精神！

感覺有應激反應出現時，可用水果來恢複精神！應激反應太多會使體內維生素c大量消耗，應當用維生素c含有多的水果來補充。

因爲維生素c在體內只能停留2—3小時，所以每天飯後都要吃一些水果來補充。推薦多吃些維生素含有多的柑橘和檸檬、草莓、猕猴桃等。除水果以外，在甘薯、南瓜、菜花中維生素含量也很多。