高壓力、高強度的現代生活，讓人們眼睛的繁忙程度達到了極致。爲了延緩眼睛提前衰老，很多人都知道要補充維生素a，其實眼睛最愛的營養素有多種，必須把消耗的都補上。
維生素a
維生素a是負責暗光下視力和明暗變換視力的重要營養素。如果維生素a不足，人從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應，還會感覺眼睛幹燥、轉動不靈。
補充來源：維生素a含量最豐富的食物非動物肝髒莫屬，蛋黃和全脂奶也含有一定量的維生素a。植物性食物中的胡蘿蔔素可以在人體內轉變成維生素a，因此也 是補充維生素a的不錯來源。富含胡蘿蔔素的食品有芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等深綠色葉菜，還有胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色果蔬。
b族維生素
b族維生素中的維生素b被稱爲“美容維生素”，如果缺乏維生素b，眼睛就會怕光、流淚，眼白布滿紅血絲;適量補充維生素b和泛酸，能緩解眼睛疲勞。
補充來源：雞蛋黃，牛奶，酸奶，動物肝髒，腎髒，瘦肉，燕麥，全谷類，大豆，各種雜豆，酵母等是b族維生素的最佳來源。
葉黃素和玉米黃素
視網膜後極部存在一個色素性區域，因含高濃度的葉黃素而呈黃色，故稱爲“黃斑”。葉黃素和玉米黃素是該組織上僅有的兩種類胡蘿蔔素，它們能有效過濾紫外線和藍紫光，保護眼睛免受損傷。
補充來源：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等深綠色葉菜富含葉黃素和玉米黃素，特別是菠菜、苋菜含量特別高。胡蘿蔔、南瓜、芒果、柑桔等橙黃色的果蔬也含有 葉黃素。特別值得一提的是枸杞，葉黃素和玉米黃素含量都特別高，傳統養生中就經常提及枸杞能明目。另外，各種蛋黃是葉黃素的極好來源，因爲蛋黃中的黃色主 要就來自葉黃素和玉米黃素。
花青素和類黃酮
花青素是植物中的色素，花青素類物質和類黃酮類物質都屬于多酚類，它們有保護微血管的作用，可改善眼部供血。同時，花青素還有利于加速視紫紅質蛋白再生，從而在一定程度上減輕眼睛疲勞感和對弱光的視力敏感性。
補充來源：花青素存在于藍莓、黑莓、桑葚、紫紅色櫻桃、黑加侖、紫葡萄、楊梅、草莓、蔓越莓、紫甘藍等藍紫色和紅紫色的果蔬中，也存在于紫薯、黑豆、紅 豆、黑米等其他植物性食品中。一般來說，藍、紫、紅、黑的顔色越深濃，花青素含量越高，桑葚就是花青素含量特別高的食物。類黃酮則主要存在于橘子、橙子、 檸檬等柑橘類水果中。
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