補鐵不但能預防貧血、緩解疲勞，還能保持好氣色。含鐵高的食物主要有兩種：一種是血紅素鐵，存在于動物中，不但含量高，而且吸收率最多能達到50%。植物中的鐵爲非血紅素鐵，單一食用吸收率很低，需要在維生素c的幫助下才能更好地被人體吸收。
能幫助植物鐵吸收的食物當數番茄。首先，它富含番茄紅素，在加熱過程中，番茄紅素有保護維生素c的神奇功效，可以增加維生素c的吸收。其次，番茄本身也含有較多的維生素c。因此，將番茄或番茄製品與富含鐵的蔬菜一起烹調，就能使蔬菜中的鐵元素更好地被人體吸收。含鐵較高的蔬菜有：木耳、香菇、海帶、紫菜、芹菜、紅蘿蔔纓、苋菜、雪裏蕻等。爲了獲得更好的口感和味道，以及更漂亮的顔色和更好的吸收率，用番茄醬來搭配富鐵蔬菜，就能很好地做出補鐵養身的菜肴來。
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