抑郁，是諸多不良情緒中較爲常見的一種，不僅表現出顯著的心境低落，對平時感到愉快的活動也喪失興趣，還會引起中樞神經系統的功能發生改變，使消化液分泌明顯減少，難以形成饑餓感，進食量也比平時減少1/3~1/2，身體消耗的氧和營養素卻比平時多1~2倍。這種情況除了看醫生之外，飲食上也要積極應對！
吃什麼能緩解抑郁情緒
1、多吃糙米。現代人吃慣了精米，但糙米的營養其實遠大于精米白面。糙米未經過深度的加工，較好的保存了食物中的纖維和營養，這些較之精米更有利于緩解抑郁、焦躁等症狀。
2、多吃西蘭花。西蘭花含有豐富的維生素c、b、e、葉黃素和礦物質，常吃有利于降低膽固醇，增強神經系統的韌性和抵抗力，對抗抑郁。
3、多吃南瓜。南瓜是一種物美價廉的食物，含有大量胡蘿蔔素、維生素和礦物質，有利于穩定情緒，還可以有效預防心腦血管疾病，可謂一舉多得。
4、多飲水。水是生命之源，能加快新陳代謝，有效幫助抑郁症患者將體內毒素排出體外，緩解缺水引起的焦躁和低落的情緒。
5、食用香蕉。香蕉被稱爲“快樂水果”，本身富含豐富的營養元素，尤其是其中含有的維生素b6物質，能有效緩解焦慮症狀，平和人的情緒狀態。
6、多吃黃花菜。黃花菜是一種很好的食物，其營養價值也非常之高，含有大量的維生素和礦物質，這些尤其對于抑郁症患者具有明顯作用，能鎮靜安神、緩解緊張情緒。
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抑郁有哪些危害
1：影響社會功能
抑郁症患者不僅僅影響自己的身心健康，對他人的身心健康也産生嚴重的影響。一方面，嚴重的抑郁症患者思維意識緩慢，和他人交流時，不能很好的理解他人的意思。在回答問題時，回答遲鈍、語速慢、語言少、表達不夠明確，這使得抑郁症患者在和他人交流時困難重重；另一發面，抑郁症患者行動緩慢，拒絕參加社交活動，整日將自己關在家中，拉上窗簾，躲在黑暗的角落，懼怕陽光，討厭白天，喜歡黑夜。
2：增大自殺的幾率
文章的最開始，我們說到了20%的抑郁症患者以自殺的形式結束了生命。很多抑郁症患者在遺書中提到死亡是一件快樂的事，是通往幸福的通道。說明，在抑郁症患者的大腦中存在一種物質壓製多巴胺的釋放，從而控製抑郁症的身心健康，導致抑郁症患者産生自殺的想法。
3：身體的影響
很多抑郁症患者都會出現持續性頭暈、頭疼或是身體其它部位的疼痛等現象，被誤解成其它的病狀的患者也不在少數。還有的患者難以入睡，在孤寂的夜晚，只能依靠藥物的作用幫助進入睡眠狀態。藥物只能起到暫時的緩解作用，不能徹底根治。長期通過藥物緩解睡眠，不僅不利于抑郁症的康複，對身體也造成不可磨滅的傷害。
4：心理的影響
相比于身體的傷害，抑郁症的心理傷害更爲嚴重。抑郁症發作時，患者常常感到胸口發悶、情緒異常、焦躁不安，甚至有的患者會産生幻覺。抑郁症患者在對看問題時，持悲觀、消極的態度，將失敗的原因歸咎自己，過分陷入自責，認爲如果沒有自己的參與，也許就不會出現意外或者失誤，常常感到自己沒有用，如果自己從這個世界消失就好了。
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