抑郁症食物幫你吃掉抑郁

抑郁症食物幫你吃掉抑郁

前言：抑郁症症狀一般表現爲頭疼、失眠等。目前由于生活節奏較快，抑郁症患者人數有增多之勢。抑郁症除了通過藥物治療和心理疏導外，飲食調理也是個不錯的選擇。

目前由于生活節奏較快，抑郁症患者人數有增多之勢，但出于各種顧慮，國內許多抑郁症患者不願意承認自己患有此病。抑郁症可以比喻成“精神上的感冒”，人的一生很有可能得好幾次這樣的“精神上的感冒”，只要及時用飲食調理，注意營養的攝取，多數患者會減輕或康複。抑郁症與營養缺乏有關。

抑郁症的飲食原則

1、高蛋白高纖維高熱能爲主：長期的失眠使你消耗大量的能量，及時補充營養有利于疾病的康複，建議高蛋白、高纖維、高熱能飲食爲主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。

2、補充足量的水分：維持髒腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進體內有害物質的排泄。

3、辛辣腌熏食物忌過量：忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物，因引發失眠的病因較多，所以患者應按自己的體質有選擇地選用適合自己的食物。

食物抵抗抑郁症

維生素b可對抗抑郁症

英國醫學委員會精神病學院近日公布的一項研究表明，維他命b對治療抑郁症有較大的幫助。

研究人員發現，如果抑郁症患者的血液中含有較多的維他命b12，患者治療後的效果就比較顯著。老年患者如果體內含有較多的b1、b2和b6，治療效果明顯好于其他抑郁症患者。維他命b12可從動物身上獲取，食用動物肝髒、雞蛋黃和魚類可提高維他命b在血液中的含量。

喝玫瑰花茶可抗抑郁

中醫認爲，玫瑰花味甘微苦、性溫，最明顯的功效就是理氣解郁、活血散淤和調經止痛。此外，玫瑰花的藥性非常溫和，能夠溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，起到鎮靜、安撫、抗抑郁的功效。女性在月經前或月經期間常會有些情緒上的煩躁，喝點玫瑰花可以起到調節作用。在工作和生活壓力越來越大的今天，即使不是月經期，也可以多喝點玫瑰花，安撫、穩定情緒。泡玫瑰花的時候，可以根據個人的口味，調入冰糖或蜂蜜，以減少玫瑰花的澀味，加強功效。需要提醒的是，玫瑰花最好不要與茶葉泡在一起喝。因爲茶葉中有大量鞣酸，會影響玫瑰花舒肝解郁的功效。

魚肉減輕心理焦慮

吃魚可改善精神障礙，這是因爲魚肉中所含的ω－3脂肪酸能産生相當于抗抑郁藥的類似作用，使人的心理焦慮減輕。

美國的學者曾經對精神障礙患者進行研究，結果發現患者在加服魚油膠囊後發生抑郁症的間隔時間比只服常規藥物的患者明顯延長。另外吃魚對婦女乳汁中的ω－3脂肪酸的濃度也能産生影響，進而降低抑郁症的發生率。通過對不同國家進行的調查和比較研究發現：在魚類消費量最多的國家，抑郁症的發病率最低，殺人、自殺的發生率也低。而那些魚類消費量少的國家，抑郁症的發病率相當高。

含鋅銅量高食物緩解抑郁

鋅在人體內主要以金屬酶的形式存在，其余以蛋白結合物形式分布于體內，缺鋅會影響腦細胞的能量代謝及氧化還原過程。食物中含鋅量最高的是牡蛎，動物肝腎、奶製品中也有分布。體內缺銅也會使神經細胞的內抑製過程失調，使內分泌系統處于興奮狀態而失眠。烏賊、蝦、羊肉、蘑菇等均含銅豐富。

含硒高食物可改善情緒

含硒的食物同樣可以治療精神抑郁問題。硒的豐富來源有幹果、雞肉、海鮮、谷類等。複合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅幹也能改善情緒。

抑郁症飲食餐單

預防抑郁症，平時需注意平衡體內陰陽，調理氣血，使陰平陽秘，氣血沖和，則使疾病失去發病基礎；另一方面亦需注意培養個人應付突發事件的能力，化解不良精神刺激。

豬肉苦瓜絲

原料：苦瓜300克，瘦豬肉150克，油、鹽適量。做法：苦瓜切絲，加清水急火燒沸，棄苦味湯。瘦豬肉切片，油煸後，人苦瓜絲同炒，加調味食用。功效：可瀉肝降火。

杞葉炒豬心

原料：豬心1個，枸杞葉150~200克，花生油、鹽適量。做法：豬心洗淨切丁，用花生油按常法與枸杞葉炒熟佐餐。功效：可補氣血，益心腎。

二味豬腦湯

原料：豬腦1個，淮山藥50克，枸杞15克，清水、食鹽、蔥、姜，適量。做法：上三味洗淨後同放入鍋中，加適量清水、食鹽、蔥、姜，煨熟即成。功效：可補脾腎，安神志。

蓮心大棗湯

原料：蓮心3克，大棗10枚。做法：蓮心研末與大棗共同煎湯，每日1次，飯後服。功效：可益氣補血，甯心安神。

菖蒲炖豬心

原料：石菖蒲10克，豬心1個，鹽適量。做法：洗淨後加水適量，放炖盅內隔水炖熟，加精鹽調味，飲湯食豬心。功效：可補心安神，化痰開竅。