導致便秘的原因除了飲食習慣不好之外，還有一個主要原因就是長期缺少運動，令協助排便的肌肉收縮力減弱，腸管蠕動力量減少，于是食物殘渣在腸腔內長時間滯留，水分過多的吸收，進而令大便幹燥。早晨起床怎麼改善便秘？
早晨是改善便秘的最佳時刻，此時做一些簡單的轉腰運動，就可以有效改善便秘。
腰腹處于人體樞紐位置，對上下消化道有著非常關鍵的作用，做轉腰練習，正是通過自身的運動，加強腰、腹、盆腔的部分肌肉鍛煉，進而促使增強腹壁肌肉力量，促進腸液分泌，刺激胃腸蠕動，致使腸管運動恢複正常，最終起到緩解便秘的效果。
具體方法你可以這樣做，兩腳打開與肩同寬，目視前方，雙手自然下垂，上半身保持正直，先將左側腰送出，由前、右、後，順時針轉圈，注意轉圈的過程要慢，身體其他部位不要大幅度擺動，只是隨著腰腹的轉動會連帶著擺動，轉圈30-50次，再換另一側。
注意地轉圈時，動作要連貫，保持自然呼吸，剛開始做時圈數可以少一些，慢慢增加圈數，最終延長到1次半小時，堅持半個月左右，會有明顯的改善效果。結束轉圈後，建議再喝下一杯溫開水，可以進一步促進腸道蠕動，改善便秘。
相關閱讀：
養成好的排便習慣也能改善便秘
第一，好姿勢助排便。一般來說，蹲便時，肛門周圍肌肉放松、腹壓增大，有助于順暢排便。只能坐便時，馬桶高度要以大腿保持半屈狀態爲宜，如身高不夠，可在腳下墊個矮凳。對患有心腦血管病的人來說，用力排便可能誘發心肌梗死或腦卒中，最好選擇坐便，排完起身要緩慢。
第二，大便時別分心。許多人喜歡邊上廁所邊看報、玩手機，殊不知，這樣一心二用會分散注意力，降低對肛門肌肉的精密控製，久而久之可能誘發便秘。
此外，早上最容易出現結腸運動，起床後就上廁所，或者早餐後20分鍾排便是最佳時間。
第三，有便意別憋著。現代生活節奏快，很多人有來不及上廁所便“憋著”，這是非常不好的習慣。一定要盡量減少刻意抑製便意的行爲，避免條件反射消失帶來的便秘。
便秘吃什麼好
1、吃高纖維的食物
如各類粗糖，蔬菜，高纖維的食物可以改善腸胃的蠕動，有著非常好的促進排便的效果，並且，蔬菜中大量的水分，也能很好促進腸蠕動，對治便秘幫助很大。
相關閱讀：
2、富含維生素c的食物
比如小白菜，猕猴桃，柚子等等蔬果中，豐富的維生素c是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。另外，酸奶中的乳酸菌有利于龐大腸道中有益菌的隊伍，能有效緩解便秘。
3、喝足夠的水
腸道要有足夠的水分，才能順利的排便，每天喝水6-8杯左右，尤其是早上起床後的空腹的第一杯白開水，是有最好的緩解便秘的效果，可以直接刺激腸道，促進排毒。
4、適當的攝入碳水化合物
很多妹子爲了保持身材，都會拒絕或者過于控製碳水化合物的攝取，殊不知，纖維素就主要靠碳水化合物來獲得的，含攝入碳水化合物的食物可以很好的緩解便秘。
5、含健康油脂的食物
比如花生，核桃，松子，芝麻等等堅果類的食物，含有豐富的健康油脂，適量的吃一些，有利于緩解腸道幹燥，促進排便。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。