老人中出現最常見的一種疾病就有骨質疏松症，那麼你知道預防骨質疏松的方法有哪些嗎？
預防骨質疏松的方法
1、高鈣食物吃夠更要吃對
攝取足夠高鈣食品，牛奶中的鈣質含量跟吸收率都高，想補充鈣質最簡單的方法就是每天喝2杯低脂奶，如果不喝牛奶也可以選擇優酪乳、優格、起司等乳製品。其他像是小方豆幹、芥藍菜、紅苋菜也是含鈣量很高的食物，都十分適合做成補鈣家常菜。
除了選擇多樣化的高鈣食物外，均衡分配到三餐攝取也很重要，如果一次就補充大量的鈣質（超過500毫克），腸道對鈣的吸收力會下降，因此如果每餐都吃到高鈣食物，補鈣效果會比早餐猛灌牛奶、吃起司來得好喔！
2、避免“流鈣”食品
適量的蛋白質有助于鈣質吸收，不過若是一天到晚大魚大肉，過多的蛋白質可是會增加鈣質從尿中排出，而且蛋白質含量高的食品通常也富含磷，過多的磷也會幹擾鈣質吸收、增加鈣流失。同時也要注意，碳酸飲料的磷含量也很高，想預防骨質疏松應該避免。
3、不抽煙、不酗酒
抽煙、酗酒除了會影響身體健康，對骨骼也有不良影響喔！研究顯示，抽煙者一生的骨質疏松風險和整體骨折機率都提高；許多文獻也指出，酗酒者的骨密度較低、骨質疏松和骨折的機率高，因此還是建議民衆不要抽煙、避免酗酒以維護骨骼健康。
4、到戶外活動
除了補充鈣質外，維生素d也是預防骨質疏松的重要營養素，足夠維生素d可以促進小腸的鈣質吸收能力，而維生素d缺乏則會導致骨骼鈣化不足，增加骨折的危險性。維生素d又叫做“陽光維生素”，也就是說只要一周3次以上，花10~20分鍾曬曬太陽就可以生成足夠的維生素d，同時也可以利用這段時間做些負重運動，幫助增加骨骼密度。
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