傷腎行爲排行榜，食療如何養腎

實際上，我國每10人中即有1人患有腎髒疾病！據最新發表在國際頂尖醫學雜志《柳葉刀》上的一項研究報道，我國成人慢性腎髒病患病率高達10·8%。也就是說，我們身邊每10個成人就有1人患不同程度的慢性腎髒病。

腎髒相當嬌嫩，極容易受傷，哪種行爲最傷腎？不妨看看傷腎行爲的排行榜吧，你在日常生活中一定也犯過！

1傷腎行爲排行榜

第1名：熬夜

除了大家熟知的傷肝，熬夜也會傷腎。日落而息日出而作是最好的起居方式，晚上睡眠最遲別晚于11點。

第2名：濫用藥物

有些藥物對腎損害是很嚴重的，比如止痛藥布洛芬等。有冠心病和腦血管病風險的人群，吃阿司匹林非常必要，但要注意用量，每天100毫克足夠，不要私自增加用量。需要長期服用阿司匹林的人，要定期檢測尿常規、血肌酐。

第3名：偏方、保健品

在臺灣，尤其是臺南地區的慢性腎病發病率很高，可能和當地人愛吃偏方、保健藥有關。一些所謂“補充蛋白粉，提高抵抗力”的保健品很可能導致蛋白質攝入過多，給腎髒帶來負擔。

第4名：過度勞累

首先是體勞，強度較大的工作導致身體疲勞，從而引發腎虛症狀。其次是勞神，巨大的工作壓力和生活壓力導致精神無法放松，腦力勞動累，想得過多，也容易傷腎。

第5名：性生活過多

人說酒色傷身，常飲酒、過度性生活，都是腎的殺手。

第6名：劇烈運動

工作忙碌長期不運動，突然的劇烈運動可能會造成你的腎過度損傷，嚴重的會導致急性腎衰竭。

第7名：涮肉吃多了

冬天都喜歡吃火鍋，但涮肉吃多了也會傷腎。涮菜中如豆製品等常吃的食物是高嘌呤食物，而且涮肉的湯汁中嘌呤含量很高，再加上邊涮邊吃邊聊，很容易吃撐，這些都會造成脾胃負擔過重，也會加重腎髒負擔。

其實，平時吃得太鹹、太甜、太油，蛋白質吃得太多也都會加重腎髒的負擔。

第8名：海鮮+啤酒

很多人喜歡就海鮮喝啤酒。海鮮産品是高蛋白食物，含有嘌呤和苷酸成分，和啤酒混合在一起，會産生過多的尿酸和尿素氮等代謝物，加重腎髒負擔，易導致高尿酸血症，甚至腎結石、尿毒症。

第9名：常喝濃茶

茶葉中含有咖啡因，少量可起到醒神作用，如果攝入過多會使血流加快、血壓升高。體內經常含有較高濃度的咖啡因，會對腎髒帶來巨大負擔。此外，茶葉中含有較多鞣酸，容易和與體內的鐵結合變成一種難溶性物質，可致腎結石。

第10名：心情煩躁

現代人的工作、生活壓力都很大，這種煩躁情緒也會傷精傷腎。

2腎損傷的“求救信號”

腎病號稱沈默殺手，不過也並非沒有表現，但如果你出現這些非典型症狀，那或許是你的腎髒在求救了：

尿尿有泡沫。健康人每天排尿4~6次，尿量約1000毫升~2500毫升，如果尿量過多或過少，或者起夜次數過多，小便有泡沫，就應引起注意。

全身沒力氣。腎功能不好時，很多廢物難以從尿裏排泄出去，會出現精神不振、疲勞、乏力等感覺。

出現水腫。慢性腎髒病的患者由于腎髒排泄功能下降，腎髒分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，出現水鈉潴留，造成眼睑及雙下肢浮腫。

胃口不好、惡心嘔吐。慢性腎病患者會出現多種消化道症狀，尤其是出現胃腸道水腫後，常有不思飲食、腹脹等消化功能紊亂的症狀。腎功能衰竭時，血中尿素氮增高，在腸道中分解爲氨，刺激胃腸道黏膜，引起惡心嘔吐。

健康人每半年檢查尿常規就可及早發現是否有腎髒疾病。如果有早期腎病，尿常規會有異常，此時再增加一點花費，查一查腎功能即可確診。

3防腎虛養成三習慣

熬夜喝杯枸杞茶：熬夜時，桌旁可備上一杯枸杞茶（每天20克左右枸杞），不過由于它溫熱效果相當強，正在感冒發燒、身體有炎症、腹瀉的人最好別喝。

三穴按摩護腰部：氣海穴在肚臍下兩橫指，關元穴在肚臍下三橫指，每天用手掌順時按揉約三十次。腎俞穴在背後褲腰帶和腰椎交叉處上四橫指左右，每天用手掌拍打約一百次。

每天早晚搓腳心：用手按壓湧泉穴，使腳心發熱，建議早晚搓腳心1次，左右腳各按100次。

4十大垃圾食品，少吃！

垃圾食品都有一個共同點,看上去很美味，聞上去流口水,吃進去還想吃，根本停不下來,這些上了世界衛生組織黑榜的垃圾食品,不僅僅只是令人發胖這麼簡單,還會危害身體健康，看看有沒你愛吃的？

油炸類食品

油炸類食品所含熱量與脂肪極高，長期攝取也會導致肥胖或一些相關疾病，如糖尿病、冠心病和高脂血症等。

澱粉類食物在高溫（超過120℃）油炸時會産生丙烯酰胺，丙烯酰胺是一種可能致癌物。偶爾食用油炸類食品對身體的危害並不會很大，但長期食用必將對健康造成巨大威脅。

腌製食品

這類食物在腌製的過程中會放大量的鹽，會導致鈉鹽含量超標，食用會導致腎負擔過重，發生高血壓的風險增高。

腌製蔬菜的過程中，維生素c被大量破壞，大量吃腌菜會導致人體維生素c缺乏。由于高濃度的鹽分可嚴重損害胃腸道粘膜，常進食腌製食品的人，胃腸炎症和潰瘍的發病率較高。

加工肉類食品

加工類肉食如肉松、肉幹、火腿，其營養價值已流失許多。火腿腸等加工的肉類食品含有一定量的亞硝酸鹽，所以可能導致癌症發生。

由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝髒負擔加重。這類食物大多爲高鈉食品，大量進食可導致鹽分攝入過高，造成血壓波動及腎功能損害。

餅幹類食品（不含低溫烘烤和全麥餅幹）

這種食物熱量高、營養成分低。由于添加防腐劑、食用香精和色素等，使人體肝髒負擔加重。爲增加貨架期和産品穩定性而添加氫化油的産品中都可以發現反式脂肪酸。

碳酸飲料

充氣的“碳酸飲料”中幾乎不含營養素，過量飲用對身體有害。

碳酸飲料中所含磷酸成分影響了骨質沈積，從而對骨骼生長産生副作用。

膨化食品

這類食物爲了調味，往往鹽分很高，導致高血壓，增加腎髒負擔。膨化食品都用油炸過，這些油脂經過氧化後變爲“氧化脂質”，積存于血管或其他器官中，加速人的老化速度，並引起動脈硬功夫化，易導致腦溢血、心髒病等。

罐頭食品

由于罐頭的特殊加工工藝，在過程中會導致維生素的損失，使蛋白質變性。罐頭的營養成分在加工過程中流失，營養成分低，熱量過多，遠遠不及新鮮的食材。

話梅蜜餞類食品

這類食物含有一定量的亞硝酸鹽，可能有導致癌症的潛在風險。由于添加防腐劑、增色劑和保色劑等，造成人體肝髒負擔加重。

冷凍甜品類食品

含奶油極易引起肥胖，含糖量過高影響正餐。吃雪糕吃多了還會對胃不好。

燒烤類食品

世界衛生組織經過3年的研究，稱吃燒烤等同吸煙毒性。由于肉直接在高溫下進行燒烤，被分解的脂肪滴在炭火上，再與肉裏蛋白質結合，就會産生一種叫苯並芘的致癌物質。

這類食物所含的脂肪高、熱量高，而高血壓、糖尿病、心血管疾病等“現代病”與之有很大關系。常吃燒烤的女性，患乳腺癌的危險性要比不愛吃燒烤食品的女性高出2倍。