産後快速恢複之秘訣

下面爲您分享一下孕媽媽的飲食、運動、生活的心得。

兩方面：

産後適當飲食、加強運動

孕期：

控製體重很重要，但是一切仍然以寶寶的安全優先，定期産檢。飲食方面，保持少油、低糖、少澱粉的策略。

適當飲食

補鈣（牛奶、鈣片、酸奶、奶酪···），每天一個雞蛋

少鹽、少油、低糖、無味精

豐富果蔬，一些經常吃的

水果推薦低糖的：

蘋果、番茄、黃瓜、西柚、猕猴桃、車厘子

高糖水果適量：

提子、葡萄、香蕉、榴蓮、西瓜

控製澱粉（米飯、面條等）攝入

適當湯水

多喝水，白開水，拒絕任何合成果汁

鲫魚湯、排骨湯、花生紅棗湯，午餐食用

吃到剛好

這個每個人的量不同，已吃完身體舒服、可添可不添的狀態即可

再好的東西過量也不好，多吃水果的“多”是指豐富，不是只量多

拒絕宵夜

戒生冷( 螃蟹、甲魚)、易興奮食物

油炸、腌製、再加工食品

反季節水果

動起來

散步是最安全、最適合孕期的運動，每天早上7點走路30~60分鍾

力所能及的家務搞起，打掃衛生、折衣服、買菜··· 能進行的都進行

愛惜自己

好好打扮，做好保濕、防曬，精心打扮自己，雖然不能濃妝豔抹，至少要清新怡人，不要因爲孕期就10個月就過分節儉，品質優良的物品值得投資

平和心情、早睡早起、定期産檢。

産後

從拉伸開始逐步恢複運動，只有恢複了身材，自己漂漂亮亮才能精神好。

適當飲食：這個和孕期差不多，只是減少了湯水

加強運動：

拉伸：出月子之後就開始伸手、伸腳，趁所有空的時候拉伸身體，做俯臥撐

跑步：減肥不能單純靠跑步（等價于所有有氧運動）會大量消耗肌肉，而身體在適應一定的跑量之後將不再消化脂肪，除非不斷加大跑量，但是肌肉也在不斷消耗。

重無氧輕有氧同時結合瑜伽：60天比基尼塑身計劃啓動，完了就可以美美的穿上比基尼。

每周平均4次

無氧：每次自重或器械針對腿、腹、手臂、腰、臀進行力量訓練，預計40分鍾

有氧：劃步機或跑步20分鍾，采用變速交叉方式。跑步的話速度控製在8km/h。