女人懷孕後，機體發生很大的變化。懷孕期間，孕媽媽們需要科學飲食，這不僅關乎孕媽媽自己的身體健康，更關乎胎中寶寶的生長發育，因此，孕期科學飲食至關重要。
孕早期（懷孕1—3個月）：
孕婦在妊娠6周左右開始出現早孕反應，如惡心嘔吐。因此，此期間大部分孕媽媽討厭油膩食物，所以，此期間的飲食宜清淡、易消化。不宜食用油膩、油炸、辛辣刺激的食物，且遠離煙酒。
具體食譜：鹹粥、面包、餅幹、素包子、饅頭、清炒素菜等食品；多食時令果蔬，如青菜。蘋果等；補點有氣養皿、溫肺潤腸作用的核桃與芝麻等食物。另外，早孕反應輕微的孕媽媽，盡可能多食魚、動物肝髒、多種水果等營養豐富的食品。
孕中期（懷孕4—6個月）:
孕中期胎兒各系統也迅速發育，均需大量營養物質的攝入，此期間應全面營養，重在質量，易于消化，粗細搭配，同時應適當考慮三大營養素的配比，一般碳水化合物占熱量的60％～65％，脂肪占20％～25％，蛋白質15％爲宜。
具體食譜：牛奶、豆腐、雞蛋、瘦肉、動物內髒等富含優質蛋白的食物；適當吃些玉米、小米、番薯等雜糧。
孕晚期（懷孕7個月—出生）:
孕晚期，胎兒生長最快，孕婦體重迅速上升，此期爲胎兒腦部發育的重要時期，同時胎兒體內儲存大量的營養素，以備出生後生長需要。同時，孕媽媽也要儲存營養，以備分娩及哺乳需求，但此時應注意熱量增加不可太高，以免胎兒過大造成難産。因此，此期食物應質量好、品種全，但又由于腸胃被肚中的寶寶擠壓，胃容納量下降，此時可采取少量多餐的進食方法。另外，孕後期的孕媽媽往往易出現便秘，增加富含膳食纖維食物的攝入。
具體食譜：肝、蛋、黑木耳等含鐵豐富的食物；豆腐、禽蛋、牛奶、瘦肉等優質蛋白的食物；蔬菜、雜糧等富含膳食纖維的食物。
總之，孕媽媽在整個孕期要做到科學飲食，既滿足胎中寶寶生長發育的營養需求，也要控製自己的體重，防止胎兒過大。提醒，在整個孕程中只需增加lo～14千克的體重，不過孕前過胖、過瘦者可適當縮小及增大標准。記住，生個大胖小子是個錯誤的觀念哦。
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