從古至今，女人都比男人更害怕衰老，當發現臉上出現第一道皺紋時,那種惴惴不安的感覺對每一個女人來說都是刻骨銘心的。衰老固然不可避免，但是人們總可以讓衰老的腳步慢下來。要想抗衰老最好的方法莫過于食補，那麼吃什麼抗衰老養顔呢？
1、黑棗
黑棗性溫味甘，富含蛋白質，有機酸，糖類，維生素b，維生素e，還有大量的鈣，磷，鐵等元素，具有養胃補腎的功效，經常吃黑棗能夠補氣養血，增強機體活力，維持上皮細胞組織，還能明目活血，利水解毒，潤澤肌膚，烏發養顔。
2、黑米
黑米，包括黑糯米在內，比藍莓含有更多的花青素，抗氧化性更強；除了花青素之外，黑米中還包含粗蛋白，粗纖維，粗脂肪，維生素，鉀，磷，鋅等營養元素，常吃黑米能有效提高免疫系統功能，保護細胞免受自由基傷害；同時黑糯米中提取的色素對于抑製脂質的過氧化有良好效果，能提高血清中高密度膽固醇濃度，有助于抗動脈粥狀硬化保健。
3、黑豆
黑豆中含有大量對人體有益的氨基酸，不飽和脂肪酸和鈣，磷等多種微量元素，有益于防治高血壓，高血脂，心髒病。而且黑豆對女性養顔大有裨益，女性常吃黑豆能有效調理月經，孕婦常吃可以強健身體，有安胎功效。
4、深海魚
每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源于此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素e的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。
5、蜂蜜
對于女人來說，早餐選擇面包加蜂蜜，無疑是明智的。不過，你最好是用深顔色的蜂蜜，盡量不用淺顔色的。據美國的一項研究發現，深色的蜂蜜是人體細胞最好的扞衛士，因爲它含有豐富的抗氧化作用且能保護細胞的物質，這種物質對淨化血液大有好處，還能預防心腦血管系統的疾病。蜂蜜是最理想的護膚品。它能供給皮膚養分讓皮膚具有彈性，能殺滅或抑製附著在皮膚表面的細菌，還能消除皮膚的色素沈著，促進上皮組織再生。
6、胡蘿蔔
胡蘿蔔被譽爲“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素a和胡蘿蔔素。維生素a可使頭發保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的b族維生素和維生素c等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮發油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。
7、黃瓜
老黃瓜中含有豐富的維生素e，可起到延年益壽、抗衰老的作用；黃瓜中的黃瓜酶，有很強的生物活性，能有效地促進機體的新陳代謝。你有沒有試過一夜失眠後，精神不好，眼袋卻明目張膽的問候你。這時候，黃瓜就派上了用場，它裏面的天然抗氧化成分會讓你的眼袋乖乖聽話。躺下來，將切好的黃瓜片貼在眼睛上，靜心的等它神奇的魔力吧～剩下的部分也別浪費，泡杯水，給你溫泉般的感受。
8、大豆
營養專家認爲“要想長壽，多吃大豆”。其原因在于大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對于女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯改善心態和身體素質，延緩衰老，美容養顔。
9、菠菜
你擔心青春痘？沒有更多的如果你在你的飲食中包括菠菜！綠色葉菜類蔬菜都含有豐富的抗氧化劑和營養物質。菠菜是一種很好的維生素e的來源，b和c，鎂，ω-3脂肪酸，鐵，鈣和鉀。菠菜絕對是正確的–菠菜真的對我們的健康有好處！
10、玉米
玉米是一種很好的纖維來源，富含維生素c，同時，它是一種很好的抗氧化劑，礦物質、煙酸、硫胺素和維生素。這些營養物質在我們的皮膚健康起著重要的作用。
11、白蘿蔔
中醫認爲白蘿蔔利五髒，可以白淨肌膚，其實這是因爲白蘿蔔中含有豐富的維生素c，而維生素c就是一種天然的抗氧化劑，不僅可延緩女性衰老，同時還可減少黑色素的形成，減少脂肪氧化，防止色斑沈積的作用。因此多吃白蘿蔔也同樣具有美容的作用。
12、土豆
土豆和豌豆並稱雙豆，都是對女性美容有很大幫助的食物。土豆不僅可當主食，也可當蔬菜進行食用。其中豐富的b族維生素、纖維素、優質蛋白質不僅具有排毒的作用，同時還可恢複女性美白肌膚。另外擔心肥胖想減肥又擔心營養不良的女性可多吃土豆。
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