白領減肥營養餐的做法有哪些?上班族一直都是坐著的,很容易發胖哦。那麼白領減肥營養餐的做法有哪些,怎麼搭配才營養瘦身呢?一起和小編來學習白領減肥營養餐的做法吧!
白領減肥營養餐的做法
減肥食譜一、三色糯米飯
做法
1、將赤小豆及薏仁用清水洗淨,放進鍋內蒸20分鍾。
2、將糯米及冬瓜子洗淨加適量水至鍋內一起蒸熟:
3、起鍋後撒上黃瓜丁即可食用。
功效:健脾利水,消腫減肥
原料:荷葉200克,蓮子50克,綠豆芽150克,鮮藕100克,花生油適量,鹽、昧精、水澱粉各少許。
做法
1、將蓮子、荷葉先放人鍋中,加適量清水,小火煎湯後,揀出蓮子、荷葉,湯放一旁備用。
2、將鮮藕洗淨,去皮,切成細絲;
3、超過置于火上,加入少許花生油燒熱,放入藕絲煸炒至七成熟,加入熟透的蓮子和洗淨的綠豆芽,翻炒至豆芽熟軟。
4、鍋中倒入蓮子荷葉湯,加適量的鹽、味精調味,用水澱粉勾即可。
功效:健脾利濕,輕身消腫。
減肥食譜三、蓮子百合湯
原料:蓮子、百合各50克,豬瘦肉250g,蔥段、姜片、鹽、料酒、味精適量。
做法
1、 把蓮子、百合、瘦豬肉洗淨,將蓮子去心,把瘦肉切成薄薄的肉片。
2、把蓮子、百合、豬瘦肉片同時放鍋內,加人適量的水,再加人蔥段、姜片、鹽、料酒。
3、鍋置火上,大火燒沸後使用小火煨燒1小時即可。
4、食用時,加入少量味精調味,吃蓮子、百合、豬肉,喝湯。
功效:益脾胃,養心神,潤肺腎,去熱止咳;
推薦理由:凡貪食肉類、面類及糕點過多而不消化的人群,可吃蘿蔔消積滯及清理腸胃。
原料:山楂10個,海帶100克,桂花10克,姜5片,蘿蔔300克。
做法:把蘿蔔削皮切成小塊,鍋中的1500毫升水大火煮沸後先放蘿蔔、海帶、姜片,待水再度滾時轉成小火,直到蘿蔔、海帶煮熟爛,最後加入用紗布包著的其他原料,再煮15分鍾即可。每次午晚餐前先喝湯吃料,也可直接當減肥點心食用。
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