冬天是進補的好時節，有人吃補藥，有人通過食療，不論何種形式，最終都是要養好氣血，提高免疫力，有副好氣色。想要好氣色，必定要有好氣血。我們常說的“氣血”，就是中醫眼中的生命力。你知道自己是否氣血不足?我們該怎麼調理?
6招判斷氣血不足
1看皮膚
經絡把氣血精微物質輸送到皮膚，皮膚得養則紅潤。氣血運行正常，濡養皮膚，則感覺靈敏。
如氣血生成不足或運行障礙，表現爲皮膚黯淡無光或萎黃、肌膚幹燥、感覺異常。
2看眼睛
主要看眼睛的色澤和清澈度。
眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；
眼白的顔色混濁、發黃，表明肝髒氣血不足；
眼袋很大說明脾虛運化不足；
眼睛幹澀、眼皮沈重，也代表局部氣血不足；
3看頭發
頭發的生長源于氣血的滋養，氣血旺盛則頭發生長正常，氣血不足則不能上達頭部而致發白易落。
4看手部
氣血充足，手總是溫暖的，而手心煩熱、出汗或手冰冷，則是氣血不足。氣血不足時，手指指腹會扁平、薄弱或指尖細細。
5看睡眠
不少人的失眠是因氣血不足所致，常表現爲入睡困難，易驚易醒、夜尿多、打呼噜等。而太愛睡覺，也往往是氣血虛的表現。
6看牙龈
牙齒與腎的關系最爲密切，如果一個人牙齒發育不好，通常腎也不好。
若成人牙齒稀疏、齒根外露或伴有牙龈淡白出血、齒黃枯落、龈肉萎縮等問題，多爲腎氣虧乏，腎爲先天之本，腎氣不足多與氣血不足相關聯。
5步調養氣血
第1步調脾胃
血液是通過脾胃運化生成的，脾有統攝血液的功能，所以治療血證必須重視調理脾胃。
飲食調養可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。
此外，還可煎服“參芪術茶”：取黨參5克、黃芪5克、白術3克、淮山藥3克、升麻3克，取其煎煮液400克，泡花茶5克，沖飲至味淡，有補脾益氣、升陽止瀉之效。
第2步養肝血
肝藏血，主疏泄，調氣機，有助脾胃運化，因此養肝血是調氣血的根本。
中醫認爲“肝郁則脾虛”，郁悶暴怒的情緒會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。
此外，科學研究發現，人在睡眠時，進入肝髒的血流量是站立時的7倍。肝髒血流量的增加，有利于增強肝細胞功能，提高解毒能力。因此，切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。
第3步食藥膳
補氣可食“四君子湯”，此方出自宋代《太平惠民和劑局方》，有益氣健脾之效。取人參10克、白術9克、茯苓9克、炙甘草6克，與羊肉炖食即可。
補血可用“四物湯”，此方最早出自唐代蔺道人所著的《仙授理傷續斷秘方》，是中醫養血的經典藥方。取白芍、當歸、熟地黃、川芎各9克，放入250毫升水中，煎至150毫升時，空腹熱服。
此外，用當歸、川芎、紅花、熟地、桃仁、何首烏、枸杞子、阿膠、丹參等中藥與補血的食材如紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、黑芝麻、豬肝、豬血、烏雞、紅糖等一起，做成可口的藥膳，均有很好的調節內分泌、養血之效。
第4步遠寒邪
邪會讓血液瘀滯，經絡不暢，氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或誘發咳嗽。
冬季出門，務必戴好帽子、手套、圍巾等，在家要忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩。老人氣血常不足，要更加注意。
第5步多運動
運動是調養氣血必不可少的環節，有助脾胃將營養物質轉化爲氣血，讓人吃得香、睡得好。此外還能疏通經絡，促進氣血運行。
平時可選擇一項自己喜愛的運動，如慢跑、遊泳、打球、瑜伽、太極拳等。有心腦血管疾病者運動前要做好熱身，讓關節活動開的同時，降低心髒負荷。
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