想要減肥,最怕的就是減去豐滿的胸部,怎麼辦呢?不如選擇在生理期減肥吧,既能輕松減去贅肉,還不會妨礙胸部的飽滿哦!
1·抓准最佳時期
必須要知道的豐胸佳期——月經來的第1天開始算起,第11、12、13這3天(豐胸最佳時期),以及第18、19、20、21、22、23、24的7天(豐胸次佳時期),多做胸部按摩、多吃有豐胸功效的食物。如:青椒、蕃茄、紅蘿蔔、馬鈴薯以及豆類和堅果類等,並且要多喝牛奶尤其“木瓜牛奶”,但是最好避免可樂、咖啡。
2·食補來幫忙
保證蛋白質和不飽和脂肪的充足。保證每天有600ml的奶製品(3杯)多吃瘦肉類(雞肉、魚蝦等白肉爲主)、豆類、堅果。花生、芝麻、杏仁等堅果,不僅含蛋白質、不飽和脂肪、維生素e多,還是補氣養血的佳品。
多吃紅棗、桂圓、枸杞、當歸、核桃仁、羊肉、黃鳝、紅糖、生姜、荔枝、番石榴等溫補性食物。
推薦食譜:木瓜炖魚
材料:青木瓜半顆、鮮魚1尾(可隨個人喜好選擇,最好是適合熬湯的魚)、水4碗、鹽少許。
做法:先將木瓜洗淨並切塊,再放入水中熬湯,先以大火煮滾,再轉小火炖約半小時。再將魚切塊,放入一起煮至熟,並加少許鹽即可。
功效:青木瓜含有豐富的木瓜酶,對胸部發育有很大的幫助,魚類含豐富蛋白質和維生素e,而且脂肪含量低,豐胸的同時對身體無負擔。
3·胸部運動不可少
必做運動:擴胸、提胸、半身俯臥撐、瑜伽中的牛面式、胸前平推。
舉例:上斜啞鈴臥推運動
動作要領:調節斜凳上斜角度30度左右,雙手握住啞鈴。上身挺胸收腹,背部收緊,沈肩,雙腳充分著地,肘部打開,雙手拳握啞鈴避免啞鈴滑脫,掌心向前,啞鈴在運動過程中小臂和手腕始終保持垂直地面。全程保持勻速完成,注意呼吸節奏避免憋氣造成大腦缺氧。
4· 沒事給胸部按按摩
由外向內、由下到上(下胸到鎖骨)打圈按摩,早晚10分鍾左右。
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