減肥 推薦9種減肥食品

吃什麼減肥 推薦9種減肥食品

吃得對就能瘦得快，想要成功減肥，就要選擇正確的食物。那麼，吃什麼減肥呢？下面給你推薦9種健康減肥食品，助你輕松吃掉肥肉，變身窈窕美人哦！

1、全谷物

全谷物包括小麥、燕麥、珍珠小米、玉米、大麥、高粱、糙米等食物。它們所含的高纖維等具有提高飽腹感並減少饑餓感的作用。

健康減肥亮點：

◆有助增加飽腹感，能有效減少熱量攝入

◆減少患結腸癌、胃癌和乳腺癌的風險

◆所含的木酚素能減少患心髒病的風險

◆也有助于降低膽固醇，保持體內血糖穩定

◆有助減掉腹部的贅肉

◆食用全谷物能減低38%的c反應脂肪

2、雞蛋

雞蛋不僅所含的熱量較低，也是能幫助增加飽腹感的減肥食品之一。雞蛋含有豐富的優質蛋白，是能幫助你減少熱量攝入能減少饑餓感産生的最佳瘦身食品。另外，早餐吃一個水煮蛋就是一個很好的選擇哦！

健康減肥亮點：

◆防止血液凝塊，心髒病發作和中風

◆改善視力、防止白內障

◆有助于提高記憶力和大腦功能

◆低熱量較低，能大大增加飽腹感，減少對其他食物的攝取

3、魚類

大比目魚、鳕魚、鲑魚、金槍魚、三文魚等魚類都是非常不錯的減肥食物。魚類所含的營養價值高，還能幫助抑製饑餓感，是非常低熱量又瘦身的肉類。經常吃魚能幫助你實現邊吃肉邊減肥的夢想哦！

健康減肥亮點：

◆有助于控製血糖水平

◆防止乳腺癌，結腸癌和前列腺癌

◆所含的ω-3脂肪酸能加快脂肪的燃燒

◆緩解抑郁和焦慮

4、蔬菜

蔬菜是低卡高纖維的食物，是一種真的能讓你飽腹不發胖的食物。有助減肥的蔬菜包括西蘭花、胡蘿蔔、菠菜、芹菜、花椰菜、西葫蘆等等。

健康減肥亮點：

◆防止細胞損傷

◆減少患糖尿病和冠狀動脈心髒病的風險

◆增加飽腹感，減少熱量攝入

◆營養豐富，能給你提供多種人體所需的營養物質

5、水果

就如蔬菜一樣，水果又是另一種低熱量、高纖維的食物。餐前吃一個水果或者是用水果來代替其他小吃都是一種減少熱量攝入的減肥方法。

健康減肥亮點：

◆改善你的膚質

◆有助于緩解便秘

◆降低血液中膽固醇水平，可避免出現膽結石

◆降低患前列腺癌、結腸癌、肺癌、胃癌的風險

◆增加飽腹感，減少食量

6、豆類

豆類食品是非常好的減肥食品，在瘦身減肥的時候可以加入一些可以增加攝取植物纖維以及維生素。它們具有美顔、美體的重要作用。

健康減肥亮點：

◆健脾利水、清利溫熱、通便消腫

◆可恢複體力和改善皮膚狀況

◆有助于減少氧化壓力，因爲它們富含抗氧化劑

◆含有維他命b1及e，對減肥及美肌皆有功效

7、清湯

飯前喝一碗清湯是增加飽腹感、減少食量的好方法。根據研究表明，飯前喝湯能幫助你減少食量的20%之多。當然，不要選擇高脂肪的糖類，那樣會造成你熱量攝入過多哦！

健康減肥亮點：

◆預防痤瘡、減少皺紋産生

◆雞湯對治療感冒、發燒是很有效的

◆大豆湯可以幫助降低患乳腺癌的風險

◆低鹽湯能幫助排出體內多余毒素

◆增加飽足感，有效控製飲食

8、花生

吃花生能減少胃口，防止暴飲暴食，有效地節製食量，從而幫助你成功減肥。研究表明，那些習慣吃花生的人，身體能本能自發地節製食欲和節製熱量的攝進量。另外，花生的營養價值比食糧類高，它含有大量的蛋白質和脂肪，特別是不飽和脂肪酸的含量很高，很合適製造各種營養食品。

健康減肥亮點：

◆降低患結腸癌、心血管疾病的風險

◆有助于降低血液中膽固醇的水平

◆防止暴飲暴食，有效地控製食欲

◆增加飽腹感，減少你的食量

9、低脂酸奶

研究證實，在不增加膳食總熱量的前提下，增加膳食中鈣的攝入量，可以顯著減少人體內的脂肪比例，減少發生肥胖的幾率。而奶製品就是富含鈣的食品，低脂酸奶更是能緩解便秘的瘦身食物選擇。

健康減肥亮點：

◆有助于增強免疫力

◆能促進腸道蠕動，幫助排出體內多余代謝物

◆代替甜食能幫助減少熱量攝入

◆增加飽腹感，是非常理想的宵夜食品

◆所含的豐富鈣質是加快脂肪燃燒的重要物質