秋天喉嚨痛，你需要這些護嗓食物！

季節的更替，氣溫的變化，很多人都出現了嗓子疼痛的情況。嗓子疼痛對于人們正常的生活工作影響較大，嚴重的甚至夜間都沒有辦法好好休息。那麼，下面我們來看看秋天嗓子疼怎麼辦？

一、護嗓食物

1、梨

梨子柔軟多汁，味甘性寒，有清熱、化痰、生津止渴等功效，尤其在秋季食用能明顯緩解咽喉幹燥。梨既可生吃也可熟吃，飲汁或切片煮粥、煎湯服均可。梨、蜂蜜及水熬成的雪梨膏和冰糖梨水都是簡便易做的清咽利嗓飲品。但因梨性寒，體質虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸過，畏寒肢冷者、腹胃虛弱者不宜多吃或者最好不吃。

2、馬蹄

馬蹄又叫荸荠，有“地下雪梨”的美譽。荸荠性味甘寒，有清肺利咽、化濕祛痰等功效，對預防秋燥咳嗽、咽喉不適、口幹欲飲等症有一定效果。除了生吃外，也可煮、炒、燒、煨。但荸荠不易消化，脾胃虛寒、消化功能較差者及兒童、老人不宜多吃。生吃前一定要去皮或洗淨。因爲荸荠生長于水田，皮上會聚集有毒的生物排泄物和化學物質，還可能有寄生蟲。

3、白蘿蔔

白蘿蔔素有“小人參”之稱。中醫認爲，生吃蘿蔔可以清熱生津，補水利尿，化痰止咳；而煮熟偏于益脾和胃，消食下氣。入秋的蘿蔔肉質肥厚豐潤、清甜爽口，生吃對于咳嗽痰多、咽喉炎、聲音嘶啞的人有一定幫助。需要提醒的是，蘿蔔雖好，但非人人適合吃。氣虛、陽虛型便秘的人吃了，可能會加重症狀。

4、銀耳

我們都知道銀耳是有很好的排毒養顔、潤肺、潤咽喉以及開胃補脾的作用，大家在生活中可以經常做一些銀耳的食物，幫助我們很好的排毒和去火，而且經常食用一些銀耳能夠幫助養顔潤膚，讓我們的皮膚保持很好的彈性。

5、葡萄

葡萄對女性的滋補當然是毋庸置疑的，它除了有補血作用外，更具有滋補肝腎、生津液及利尿的效果。不論是直接食用，或者是搗汁加蜂蜜濃煎收膏，再以開水沖服，都有助于改善煩熱口渴、緩解神經衰弱和過度疲勞造成的不適感。

6、檸檬

檸檬是最有藥用價值的水果之一，它富含維生素c、糖類、鈣、磷、鐵、維生素b1及維生素b2，對人體都非常有益。它被稱爲"消炎果"，對人體發揮的作用猶如天然的抗生素，具有抗菌消炎和增強人體免疫力等多種功效。檸檬蜂蜜水不僅是女性愛喝的減肥妙方，而且還具有緩解喉嚨發炎的良好功效。

7、蘋果

蘋果的營養是及其豐富的。外國有句諺語，說的是一天一個蘋果遠離醫生，蘋果富含多種的維他命、有機酸，可以補充因爲感冒流失的大多營養成分。多吃蘋果不僅可以緩解便秘上火等症狀，同時還可以治療咽喉腫痛等症狀。

8、香蕉

香蕉所含的豐富維生素b6有助于抗擊炎症，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，是抗感冒病毒的“雙保險”。同時，香蕉是一種非酸性柔軟水果，容易吞咽，不刺激嗓子。如果怕香蕉寒，腹瀉的話，可以把香蕉蒸著吃。

9、燕麥片

燕麥中富含的β葡聚糖具有降脂和提高免疫力的作用。多項研究發現，常吃燕麥片等食物可防止上呼吸道感染，改善人體白血球活力，進而幫助人體抗擊流感。燕麥片中加入香蕉或蜂蜜有助于緩解嗓子疼痛。

10、全麥面條

吃軟面條有利于治療嗓子痛。全麥面條還富含纖維素、鐵、鋅、維生素b1、b2、b3和維生素e等多種營養成分。全麥面包等全谷食物中所含的鋅對免疫系統十分關鍵。“全麥面條+番茄醬”或“糙米飯+蔬菜”都是不錯的健康搭配。

二、保護嗓子5常識

1、多喝水

保持體內有足夠的水分，避免喝含酒精和咖啡因的飲料。你的聲帶振動得非常快，而保持正常的水分平衡有助于讓聲帶保持潤滑。重要的注意事項：含有大量水分的食品是非常好的補充水分的零食小吃，包括蘋果、梨、西瓜、桃子、各種瓜、葡萄、李子、甜椒和蘋果醬等。

2、不要吸煙

如果你已經有吸煙的習慣，那就戒掉這種習慣。吸煙能夠嚴重地增加患咽喉癌的危險，吸入煙(即使是二手煙)也會刺激聲帶。

3、不要濫用你的聲音

盡量避免喊叫或尖叫，也不要在吵雜的地方大聲說話，如果你的咽喉感覺到發幹或者說疲勞，或者你的聲音已經嘶啞了，那就盡量不要再說話了，聲音嘶啞是你的聲帶開始“憤怒”的警告。

4、疲勞之後少說話

每天讓你能夠有幾次“聲音小睡”，尤其在長時間使用了嗓子後更要注意不要再多說話，比如，教師在課間就注意避免再說話，在吃午餐時，最好找一個安靜的地方吃飯，而不是與同事在吵鬧的辦公室裏聊天。

5、不要太頻繁地清嗓子

人們往往習慣清一清嗓子，但當你清嗓子時也會一並刺激聲帶，清嗓子太多會損害你的聲帶，會讓你的聲音嘶啞。當感覺有刺激需要清一清嗓子時，不妨喝一點水慢慢地咽下去，達到清理嗓子的目的。如果你感覺老是不自覺地多次清理嗓子，那就到醫院讓醫生檢查一下，看有沒有問題，頻繁地清理嗓子往往是嗓子出現毛病的前兆。