第三周開始補，多吃高蛋白食品。整個月子期間飲食上一定要保證淡鹽少油，防止便秘的發生，也有利于身材的恢複。另外月子裏産婦不宜吃滾燙的飯菜，飯菜太熱會傷害産婦的牙齒，燙壞口腔黏膜。
食補關鍵詞：高蛋白
坐月子期間，哺喂母乳的新媽媽除了自身營養外，還要兼顧寶寶的健康。每天所需的熱量爲3100卡，而喂配方奶的新媽媽約需要2400~2600 卡的熱量。營養學家推薦，新媽媽每天蛋白質攝^量應達到95克。只有攝取充足且高質量的蛋白質，才能讓新媽媽擁有一副爲寶寶提供優質母乳的好體質。
食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝髒、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。
2、大豆
大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素a、b族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。
3、堅果
堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素e,攝八豐富的維生素e可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。
對于體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等，盡量少吃。
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