正所謂“一人吃兩人補”，媽咪懷孕後，在飲食方面尤其要留心，吃得不對，就會對胎寶的健康造成不利影響。冬季來臨，防寒和安胎工作要同時進行，才能保證孕媽咪和胎寶的健康哦！
食物一：糧谷類
糧谷類食物的主要功能是供給能量。營養素主要是碳水化合物、b族維生素（如泛酸、維生素pp、維生素b1、維生素b2等），還有一些蛋白質、脂肪和無機鹽。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要300-400克。
小編力薦食物：麥片
爲了讓自己有一個充滿活力的早晨，趕快把早餐的燒餅、油條換成麥片粥吧！爲什麼？因爲麥片不僅可以讓你保持一上午都精力充沛，而且還能降低體內膽固醇的水平。不過，不要選擇那些口味香甜、精加工過的麥片，最好是天然的，沒有任何糖類或其他添加成分在裏面。媽咪可以按照自己的口味和喜好在煮好的麥片粥裏加一些果仁、葡萄幹或是蜂蜜。
食物二：蔬菜水果類
蔬菜和水果含有豐富的維生素和無機鹽（礦物質）、膳食纖維等。主要功能是參與機體代謝，增強身體抵抗力。膳食纖維能促進腸蠕動，幫助排泄。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要水果兩個（500克），蔬菜300-450克。
小編力薦食物：柑橘
盡管柑橘類的水果裏90%都是水分，但其中仍然富含維生素c、葉酸和大量的纖維素。能幫助你保持體力，防止因缺水造成的疲勞。
食物三：奶製品
奶製品有豐富的鈣質、蛋白質等。能促進胎兒的骨骼和牙齒發育。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要牛奶一至兩袋。
小編力薦食物：脫脂牛奶
懷孕的時候，你需要從食物中吸取的鈣大約比平時多1倍。多數食物的含鈣量都很有限，因此孕期喝更多的脫脂牛奶就成了你聰明的選擇。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣，只要3杯脫脂牛奶（200克）就可以滿足這種需求。
食物四：魚、肉、禽蛋類
這些食物主要含優質蛋白質、脂肪、無機鹽。維生素。其中的蛋白質含量高，生物利用率高；魚類有較多不飽和脂肪酸可防治動脈粥狀硬化和冠心病，鈣和碘也很豐富。主要功能是促進胎兒發育，構造體內各種組織，包括所有細胞、體液、肌肉等。
孕媽咪需求：孕婦每天需要量約150-200克。
小編力薦食物：瘦肉
鐵在人體血液轉運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，孕期你的血液總量會增加，以保證能夠通過血液供給胎兒足夠的營養，因此孕期對于鐵的需要就會成倍地增加。如果體內儲存的鐵不足，你會感到極易疲勞。通過飲食補充足夠的鐵就變得尤爲重要。瘦肉中的鐵是供給這一需求的主要來源之一，也是最易于被人體吸收的。
食物五：豆類及其製品
包括各種豆子、堅果類及部分植物油，主要含蛋白質、鈣和維生素b1等。
孕媽咪需求：孕婦每天約需要50克。
如果懷孕前你因爲堅果脂肪含量高而對它敬而遠之，那麼現在你應該重新認識：脂肪對于胎兒腦部的發育是很重要的。而且堅果可以讓你餓得不那麼快。但是因爲堅果的熱量和脂肪含量比較高，因此每天應將攝入量控製在28克左右。還有一個特別需要注意的地方，如果你平時有過敏現象，最好避免食用某些容易引起過敏的食物，例如花生。
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