熬夜，是一種現代生活經常聽到或者做到的一種現象，是一種危害人的身體的不良習慣，可導致一些疾病，降低效率。熬夜是不良習慣的一種，容易缺乏內源氧。一種是繼續白天的事情，不斷工作或從事活動，直至半夜以後的時間；另一種是白天休息，晚上集中精力工作或從事活動，直至半夜以後，甚至到第二天，還有是連續兩天以上等等，稱之爲“熬夜”。那麼，熬夜的危害有哪些？
一、熬夜的危害
1、導致大腦疲勞
經常熬夜的人群，大腦的需氧量和耗氧量同時增加，加上工作學習的時候大腦會不停的飛速運轉，因此更容易感到疲勞。熬夜導致大腦疲勞的時候應該多補充卵磷脂，維生素b和谷氨酸，如雞蛋，燕麥等食物就是很好的營養來源，能很好的保護大腦細胞，迅速恢複大腦活力。
2、引發痤瘡
導致青春痘滋生的原因除了雄激素分泌過多，日常飲食不注意之外，頻繁熬夜也是導致內分泌失調，肌膚水油失衡，油脂大量分泌，堵塞毛孔的主要因素。這類人群應該戒掉吃甜食，辛辣刺激油膩食物和抽煙的習慣。熬夜後最後多吃蔬菜水果，特別是扁豆，梨子，芹菜等含粗纖維豐富的食物，以幫助保持大便通暢，排出體內的多余毒素。
3、導致黑眼圈
長期熬夜容易導致人的膚色變得暗淡，並且黑眼圈嚴重，如何去除黑眼圈是很多愛美的女性朋友所關注的話題，就如何去除黑眼圈而言，除了做好護膚工作以外，飲食進補也是很重要的。熬夜之後可以多吃一些綠豆，茭白，冬瓜，荸荠，絲瓜，苦瓜，香蕉，梨子，桑葚等蔬果，這些食物不但能清熱解毒，還能養肝明目。用枸杞紅棗泡開水飲用，就能有效緩解熬夜後眼睛幹澀疲勞症狀。
4、膚色暗沈
人的皮膚在晚上10點之後就會開始進入新陳代謝，休養生息狀態，長期熬夜的話，就容易導致皮膚暗淡幹澀，甚至滋生皺紋。經常熬夜的人群應該多補充維生素c和膠原蛋白來防止皮膚水分的流食，補充肌膚修複所需要的養分，使肌膚恢複光澤和彈性。熬夜後吃猕猴桃，豬腳就能夠補充這兩種營養元素;林外，熬夜後適量喝點用當歸，枸杞，桃仁，玫瑰花，何首烏等中藥材熬的湯，就能夠起到調節內分泌，養血養顔功效。
5、傷害視力
熬夜時間長了，就會感覺視線越來越模糊，甚至出現暫時性視力下降，導致眼疲勞，因此這類人群應該多吃富含維生素a和維生素b的食物，如胡蘿蔔，韭菜，肝髒，瘦肉來防止眼疲勞;另外可以多喝綠茶來幫助清除體內産生的自由基，減輕對眼睛的傷害。枸杞，菊花這類養肝明目，祛毒清火的食材更應該多食，以達到維護正常視力的目的。
6、誘發心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發高血壓或者加重病情。現在心腦血管疾病發病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
二、熬夜該怎麼調理
1、增加足夠的營養
“夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。
2、保證足量的維生素
維生素a是可以調理視網膜感光的物質。進步關于暗淡光線的適應能力，維生素b是視覺神經的營養來曆之一。可以有效的避免視覺疲憊。胡蘿蔔、韭菜、鳗魚等食物是富含維生素a的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等包含大量維生素b。熬夜族的食譜中肯定不行短少。除飲食吸取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
3、藥膳調養
中醫認爲，經常熬夜的人容易導致陰虧陽亢而産生陰虛內熱的症狀，不妨使用藥膳適當進行調養，使精力充沛。如生地炖鴨蛋、豬腰炖杜仲、蓮子百合煲瘦肉、粉葛生魚湯、西洋參瘦肉湯等。
4、用熱水泡腳
熬夜後要注意用熱水泡腳，腳部經絡非常密集，用熱水泡不僅可以解乏，同時也可以疏通經絡，使人體氣血調和。熬夜該怎麼調理
5、溫水洗面
熬夜後面部油脂分泌較多，要及時用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂，以免油脂堵塞毛孔而出現長痘等影響面部光彩的問題。
6、多喝水
水是機體新陳代謝的“溶劑”，作用相當重要，熬夜後多喝水能補充體內水分，可及時將體內新陳代謝産生的垃圾排除體外。
三、熬夜喝花茶降火排毒
1、菊花枸杞茶
菊花清涼明目，枸杞補腎健腦，熬夜的時候泡點菊花枸杞茶和，可以有效改善視力，起到滋陰補腎，養肝明目的作用。
2、菊花綠茶
綠茶有助于提神清熱，解毒降火，明目祛濕，生津止渴，還有助于預防輻射，而菊花則有助于緩解眼疲勞，養肝排毒，熬夜的時候適量的喝點菊花綠茶更有助于提神。
3、冰糖薄荷茶
薄荷性涼，含有薄荷腦，薄荷酮，薄荷脂等成分，具有疏風解毒，放松肌肉，減輕肌肉僵硬疼痛感的作用，而且薄荷用來泡茶和還能刺激食物在消化道內的運動，適合腸胃人群飲用，熬夜的時候用薄荷葉泡茶並加入適量冰糖或是蜂蜜調味，有助于提神醒腦，緩解壓力。
4、玫瑰薄荷茶
玫瑰有活血化瘀，舒緩情緒的作用，薄荷葉可以驅散疲勞感，用幹玫瑰花和薄荷一同泡茶飲用，玫瑰花的甘甜芳香能夠沖淡薄荷葉中的苦澀味道，有助于提神醒腦。
5、薰衣草檸檬茶
薰衣草和檸檬都是受廣大女性所喜愛的食材，薰衣草有滋補，舒緩壓力，緩解疲勞的功效，檸檬除了美白之外，還有利于促進消化和血液循環，緩解頭痛，用幹燥的薰衣草和檸檬片一同泡茶，或者在薰衣草茶中兌入檸檬汁，有助于振奮精神，提神醒腦。
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