産後，你的身體非常虛弱，既要恢複自身的生理功能，同時還要哺乳，因此，你需要充分的熱量和各種營養素，同時還要照顧到你尚未完全恢複的腸胃功能。在此，我們將會介紹坐月子期間的飲食原則，以及推薦幾種菜譜供新媽媽選擇。
一、坐月子飲食原則1、食物要松軟、可口、易消化吸收
2、少吃多餐：你的胃腸功能還沒有恢複正常，你要少吃多餐，可以一天吃五到六次
3、幹稀搭配：這樣更利于消化和吸引——幹的保證營養供給，稀的保證足夠水分
4、葷素相宜，清淡適宜
5、不宜食用生、冷、硬的食物
6、不宜過度、過快進補
二、坐月子的推薦食譜
1、哺乳期的媽媽每天飲食一般應包括：糧食400～600克、蛋類200克（4個）、肉類200～250克、豆製品50～100克、牛奶250克、湯水1000～1500毫升、蔬菜500克（其中綠葉菜不少于250g）
産婦分娩後的食療，應根據生理變化的特點循序漸進，不宜操之過急。尤其在剛分娩後，脾胃功能尚未恢複，乳腺開始分泌乳汁，乳腺管還不夠通暢，不宜食用大量油膩催乳食品，應遵循"産前宜清，産後宜溫"的傳統，少食寒涼食物，避免進食影響乳汁的巧克力等。
2、推薦食譜阿膠大棗羹阿膠250克，大棗1000克，核桃500克，冰糖500克。將核桃除皮留仁，搗爛備用。將大棗洗淨，兌適量水放鍋內煮爛，用幹淨紗布濾去皮核，置入另一鍋內，放入冰糖、核桃仁文火炖之。同時，將阿膠放碗內上屜蒸烊化後，加在大棗、阿膠鍋內熬成羹即成。
産後每日早晨服2～3湯匙，有補氣血、調脾胃、潤燥滋陰作用。
本藥羹對絕大多數産婦的産後康複、身體機能調理、催乳下奶都十分有效。特別是冬天生孩子的産婦，服用效果尤佳。
花生大米粥生花生米（帶粉衣）100克，大米200克，將花生搗爛後放入淘淨的大米裏煮粥。花生米富含蛋白質和不飽和脂肪，有醒脾開胃、理氣通乳的功效。粉衣有活血養血功能。
粥分兩次（早午或早晚各一次）喝完，連服3天。
此粥對産婦産後血虛有一定療效。
豬蹄通草湯豬蹄1只，通草3克，加水1500毫升，放入鍋（砂鍋爲佳）內共煮，先用武火，水開後改文火，煮1只豬蹄。
連續服3～5天。豬蹄在午餐時吃掉。
因豬蹄含豐富的蛋白質和脂肪，有較強的補血、活血作用。通草可利水，通乳汁。二者配伍，對産婦有康複身體，通乳之功效。
豬骨通草湯豬骨（腔骨、排骨、腿骨皆宜）500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小時，熬成豬骨湯約1小碗，加入少許醬油。
一次喝完，每日喝一次，連服3～5天。
豬骨有補氣血、生乳作用，對産婦有通乳汁、補身體、促康複的功效。
黃花炖瘦肉幹黃花菜（又名金針菜）25克，瘦豬肉250克，煮或炖至熟爛做菜佐餐。亦可用同量黃花菜與豬蹄1只共煮來吃。
黃花菜可治療婦女封閉（但必須用幹的且與豬肉或豬蹄共煮，炖才有效）
清淡肘子豬肘子1只，當歸身、王不留行各1份。三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至爛熟。
午餐吃肉，晚餐喝湯。
當歸爲補血調經的婦科要藥，且有潤腸通便作用。王不留行有行血調經、催乳、消腫功效。豬肘肉具有豐富的蛋白質和脂肪。三者相配，有活血補血、通經下乳、強健身體作用，對産後無乳且體虛者尤宜。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。