現代人生活離不開電腦、手機，而天天面對這些電子産品的直接後果就是眼睛受傷害。保護我們的眼睛，除了減少用眼時間、注意用眼衛生，還應該多補充對眼睛營養素。
對眼睛好營養素1：維生素a
維生素a可以與眼睛當中的視蛋白結合成爲視紫紅質，而視紫紅質在暗光刺激下分解，産生使神經沖動，讓人體看到弱光下的物體形象。如果維生素a不足，人體從亮到暗的適應能力就會下降，感覺晚上看不清東西、明暗變換難以適應。
此外，維生素a是粘膜的分化和更新所必需的營養。如果缺乏維生素a，還會感覺眼睛幹燥，轉動不靈。嚴重者甚至起白斑、角膜軟化或潰瘍。長時間注視電腦、電視、遊戲機等，都會使得維生素a消耗量增大，要格外注意補充。
富含維生素a的食物：動物肝髒、蛋黃、全脂奶。此外，植物性食品當中的胡蘿蔔素可以在體內轉變成維生素a，因此補充維生素a還可以多吃富含胡蘿蔔素的食物，如胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙色蔬果，及芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜等各種深綠色葉類蔬菜。
對眼睛好營養素2：b族維生素
b族維生素當中的維生素b2特別重要，它被稱爲“美容維生素”，如果缺乏維生素b2，眼睛就會經常怕光、流淚，眼白布滿紅絲，美目明眸便無從談起；而維生素b6、泛酸等也能幫助眼睛恢複疲勞。
富含b族維生素豐富食物：蛋黃、牛奶、酸奶、肝髒、腎髒、心髒、瘦肉、大豆、紅豆、綠豆、燕麥、全麥食品、酵母等。
對眼睛好營養素3：維生素c、維生素e
維生素c、維生素e等營養素和視力本身沒有直接關系，但是它們可以延緩眼球功能的衰老，增加視神經的營養能力，預防各種老年性眼病的發生。
富含維生素c的食物：各種新鮮蔬菜、柑橘類水果、山楂、鮮棗、猕猴桃、草莓等。
富含維生素e的食物：各種新鮮堅果、豆類、粗糧、小麥胚芽油、玉米胚油、葵花籽油、大豆油等。
對眼睛好營養素4：葉黃素
國內外多項研究表明，葉黃素能夠過濾藍紫光，同時還具有抗氧化作用和改善細胞間隙連接通訊功能的作用，因此能對視網膜光損傷能起到保護作用。
富含葉黃素的食物：芥藍、綠菜花、菠菜、油麥菜、小白菜等各種深綠色葉菜；胡蘿蔔、南瓜、紅心甘薯、芒果、柑桔、番木瓜等橙黃色蔬果。
對眼睛好營養素5：花青素
花青素等抗氧化物質不僅幫助預防脂肪氧化，而且能夠有效改善人眼黃斑恢複時間，尤其是暗環境中對中高空間數字的辨認更爲明顯。此外，花青素還能夠增加眼底微循環的血流，加速物質代謝交換和增強對毛細血管的保護作用，而眼睛高強度工作的時候需要非常充分的血液供應。
富含花青素的食物：紫甘藍、紅苋菜、紫菜苔等紫紅色蔬菜；藍莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紫黑色水果。
對眼睛好營養素6：鈣和鋅等礦物質
如果膳食中長期缺鈣，則肌肉僵硬，彈性下降，導致眼球轉動不靈活，眼肌調節能力和恢複能力差，甚至發生眼軸拉長而導致近視度數加深。鋅是許多酶類的活性因子，也是視力形成所必需的營養素，眼睛當中鋅含量極高，如果沒有足夠的鋅，會導致視力下降，弱光下視物不清。
富含鋅的食物：貝類和軟體類海鮮、運動部位的瘦肉、黑芝麻、西瓜子、榛子、核桃等。
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