立冬是中國傳統二十四節氣的第19個節氣，在每年的11月7日或8日。我國古時民間習慣以立冬爲冬季的開始。《月令七十二候集解》說：“立，建始也”，又說：“冬，終也，萬物收藏也。”意思是說秋季作物全部收曬完畢，收藏入庫，動物也已藏起來准備冬眠。立冬不僅僅代表著冬天的來臨，也表示冬季開始，萬物收藏，歸避寒冷的意思。
四季當中，春分、夏至、秋分、冬至就是各自季節的頂峰，而立春、立夏、立秋、立冬就是四季的開始。“立”和“至”共八節，凡是“節”都不容易通過，氣機變化明顯，很多人容易在這個節骨眼兒上發病或病情加重。
【起居】宜早臥晚起
《素問·四氣調神大論》雲：“冬三月，此謂閉藏。水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養藏之道也。逆之則傷腎，春爲痿厥，奉生者少。”
所以立冬的養生總要順應冬藏的特點，要早臥晚起，去寒就溫，如果立冬後，不重視藏精，比如熬夜、縱欲、焦慮等，就容易出現如汗多、面紅如妝、發熱等不適，這在中醫叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。如冬天陽氣不能潛藏，則到了來年春天，奉生者少，或出現“冬不藏精，春必病溫”。
進入立冬節氣後，天氣漸冷，寒氣漸盛，這一點要特別針對家中老人，因爲寒邪不僅可以誘發感冒、咳嗽，進一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以，特別對于老年人的養生，冬季還要照顧到心髒及心腦血管的養護。最好的養護辦法就是防寒保暖。
【飲食】健益脾胃是進補關鍵
《遵生八箋·冬季攝生消息論》中指出，“冬月腎水味鹹，恐水克火，心受病耳，故宜養心。冬月陽氣在內，陰氣在外，老人多有上熱下冷之患。”早晨可服生姜紅糖水禦寒，晚上吃些清淡的粥菜，以平和心氣，不可多食炙煿之肉、面，防止熱氣上湧，幹擾睡眠。
人們有在立冬節氣進補的習慣，但不可盲目進補，最好根據個人體質的寒熱虛實而定如何進補，但有一個原則很關鍵，就是健益脾胃，中醫認爲“脾胃爲後天之本”，爲了防止冬季進補的“虛不受補”，應多吃健脾養胃的食物作爲“引補”，如淮山芡實瘦肉湯等，增強脾胃的運化能力。
立冬後，天氣日漸寒冷，對于手足冰涼、怕冷、腰酸、畏寒等陽氣虛損體質的人群，應多吃溫陽補益的食物，如狗肉、羊肉、牛肉、雞肉、鹿肉、蝦、海參、鳝魚、韭菜、枸杞、核桃仁等。傳統的當歸生姜羊肉湯就是一個很好的溫補之品，但也要注意適度，不可過補，否則過猶不及！
【情志】安靜祥和
《黃帝內經》雲：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，故立冬節氣後在情緒上，要保持安靜的情緒，防止冬季日照短導致的抑郁或煩躁易怒。情緒緊張和過度興奮，均不利于陽氣的潛藏。
【運動】護好八個寒冷敏感部位
立冬後的運動，需要遵循《黃帝內經》所言“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪”。所以冬季，除了保持適當的體育鍛煉，如慢跑、騎自行車、打太極拳等，我們還要注意防寒保暖、勞逸結合。室內不適宜開暖氣太高溫度，室內外的溫度不宜相差過大，對身體一些對寒冷特別敏感的部位，如膝關節、頭頸部、肩背部等八虛之室應當注意保暖。
立冬，“冬，終也，萬物收藏也”，《黃帝內經》雲：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若己有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪。”故人體需順天地之勢潛藏陽氣而養生。
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