導語：毛豆不僅成人吃了益處多多，其中富含的卵磷脂是孩子大腦發育必需的營養之一，是不錯的益智食品。毛豆含豐富膳食纖維，可預防和緩解兒童便秘。
夏季人體易出汗，汗液會帶走一部分鉀，容易使人犯困、疲乏、食欲不振。毛豆中鉀含量很高，夏天常吃，可幫助彌補因出汗過多而導致的鉀流失，從而緩解疲乏無力和食欲下降。因毛豆在生産過程中不用或者很少用農藥，所以毛豆還是值得稱道的綠色安全食品。
但毛豆因含大量嘌呤堿，容易加重腎髒代謝負擔，故尿酸高者、尿毒症患者、蛋白尿者應忌用。
毛豆才是纖維“冠軍”
明星小檔案：毛豆，又叫菜用大豆，是大豆作物中專門鮮食嫩莢的蔬菜用大豆。新鮮時，豆莢嫩綠色，青翠可愛，兼有豆類和蔬菜兩方面的營養價值。
入選理由：夏天正當毛豆上市之時，這個時候的毛豆煮後不但質地柔軟，細膩可口，還含有很高的膳食纖維，對人們的健康很有好處。
營養亮點：毛豆既富含植物性蛋白質，又有非常高的鉀、鎂元素含量，維生素b族和膳食纖維特別豐富，同時還含有皂甙、植酸、低聚糖等保健成分，對于保護心腦血管和控製血壓很有好處。此外，夏季吃毛豆還能預防因爲大量出汗和食欲不振造成營養不良、體能低落、容易中暑等情況。更值得一提的是，嫩毛豆的膳食纖維含量高達4·0%，而一直被人們所認爲是纖維冠軍的芹菜杆，其纖維含量僅有1·2%。而另外一些人們所熟知的高纖維蔬菜，其纖維含量都要低于毛豆，如芥藍含1·6%，菠菜含1·7%，苋菜含1·8%，西蘭花含1·6%，韭菜含1·4%。由此看來，毛豆不愧爲蔬菜中的纖維冠軍。
挑選妙招：剝殼後，如果豆子頂端像指甲一樣的月牙形呈淺綠色，說明很嫩；如果已經變黑，就說明老了。
推薦食譜：毛豆筍丁炒雞丁。毛豆帶殼，加少量鹽和剛沒過毛豆的水，煮沸8—10分鍾，取出豆子備用；或剝好去殼的毛豆煮8成熟也可。市售煮過的袋裝春筍切丁。雞胸肉切丁，用很少量料酒和姜汁抓一下。調料不能多，避免奪了毛豆的清香氣息。鍋中放油，加少量小茴香粉和蔥花，然後加入雞丁翻炒，快熟時加入毛豆和筍丁，放少量鹽翻勻，用水澱粉勾少量芡汁，即可食用。
注意事項：毛豆多吃可能引起腹脹，消化不良者可以每天控製在一把的量。此外，嫩蠶豆、嫩豌豆、嫩豆莢等嫩豆類食物中膳食纖維含量也很高。經常吃點嫩豆食物，替代半碗米飯，是個不錯的營養改善措施，還不會妨礙消化吸收。
營養成分表
(100克毛豆含有)
*能量：123千卡
* 脂肪：5克
* 碳水化合物：10·5克
* 蛋白質：13·1克
* 膳食纖維：4克
* 升糖指數：低
來源： 大河網-大河健康報
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