女性在月經周期中，隨著內分泌的變化，生理和心理上也會發生較大的變化。這一特殊時期，營養的攝取要全面、均衡。其中鐵是人體健康必需的微量元素之一，是人體合成血紅蛋白的重要元素。當女性月經來潮時，會造成鐵的流失增多，所以女性要比男性多補充鐵，以免造成鐵缺乏與貧血。
根據上述營養要求， 女性在經期要做到飲食合理，注重補鐵。那麼，如何才能有效補鐵呢？最簡單且行之有效的方法莫過于食補。在食補中首先應該樹立正確的飲食觀，避免走入誤區。
如果經期出血過多，平時可食用一些調養補血的藥膳，不僅可以補血養血，還有助于紅顔常駐。如三紅補血益顔粥、菠菜豬肝湯、膠芪棗湯、蓮子桂圓湯、豬肝粥、當歸羊肉湯、杞子紅棗煲雞蛋等。下面是3種主要補血藥膳的製作方法，大家不妨一試。
三紅補血益顔粥原料：紅棗12枚，枸杞子30克，血糯米50克，紅糖30克。 製法：洗淨紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸， 改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調勻。
服法：每日1劑，早、晚分食。
功效：有養肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，適于營養不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較幹燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。
菠菜豬肝湯原料：新鮮連根菠菜200～300克，豬肝150克。
製法：將菠菜洗淨、切成段，豬肝切片。鍋內水燒開後，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸後肝熟即可。 服法：飲湯食肝及菜，可佐餐食用。
功效：菠菜、豬肝兩味同用能補血，用于缺鐵性貧血的補養和治療。
膠芪棗湯製法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時後取湯，將阿膠放入湯中溶化。
服法：每日1劑，早、晚分服。
功效：阿膠補血；黃芪、大棗補氣生血；三味同用能補氣益血，用于貧血的補養和治療。
小知識在營養學上，按照吸收機製一般把膳食中的鐵分爲兩類，即血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵主要來自動物性食品中，吸收較好，其吸收率高達15％，而且不受其他膳食因素的幹擾；非血紅素鐵主要存在于植物性食品中，吸收率低，僅爲1％～5％，而且容易受到幹擾，幹擾因素包括植物性食品中的草酸鹽、植酸鹽及茶葉和咖啡中的多酚類物質。
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