每個人都需要補鈣，而且很多人爲了補鈣甚至去藥店買鈣片吃。其實生活中有很多的含鈣食物，我們通過這些食物就能達到補鈣的目的，具體的食物有哪些，下面我們就一起來看看吧。
1、蘋果
被稱爲“幸福水果”的蘋果，幾乎一年四季都有産出，但在春季來說，幹燥的天氣最適合用蘋果來補充水分了，其中富含的脂肪也較少，蛋白質以及鈣、磷 、鐵以及維生素b1、b2都是人體需要的營養元素。
所以生活中要經常吃蘋果。
2、草莓
擁有“水果皇後”美稱的草莓，正好是春季剛剛上市，新鮮的色彩加上酸甜的口感，剛好有刺激胃口的幫助，粗纖維素、糖、維生素以及蘋果酸和檸檬酸都能有促進消化系統的幫助，清甜又很可口。
3、香蕉
促進消化和幫助腸道順暢的水果，一定要提到香蕉，有“百果之冠”的香蕉，富含了膳食纖維和碳水化合物的同時，還有鈣、磷 、鋅以及胡蘿蔔素，少脂肪的成分還能幫助減肥瘦身。
4、牛奶
半斤牛奶,含鈣300毫克,還含有多種氨基酸,乳酸,礦物質及維生素,促進鈣的消化和吸收·而且牛奶中的鈣質人體更易吸取,因此,牛奶應該作爲日常補鈣的主要食品·其他奶類製品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的鈣來源·健康提示:夏季牛奶飲用也要需有選擇。
海帶和蝦皮是高鈣海産品,每天吃上25克,就可以補鈣300毫克呢·並且它們還能夠降低血脂,預防動脈硬化。
海帶與肉類同煮或是煮熟後涼拌,都是不錯的美食·蝦皮中含鈣量更高,25克蝦皮就含有500毫克的鈣,所以,用蝦皮做湯或做餡都是日常補鈣的不錯選擇。
不過需要注意的是對于海産品過敏的朋友一定要注意哦!
6、豆製品
大豆是高蛋白食物,含鈣量也很高·500克豆漿含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達500毫克,其他豆製品也是補鈣的良品·
友情提醒:豆漿需要反複煮開7次,才能夠食用·而豆腐則不可與某些蔬菜同吃,比如菠菜·菠菜中含有草酸,它可以和鈣相結合生成草酸鈣結合物,從而妨礙人體對鈣的吸收,所以豆腐以及其他豆製品均不宜與菠菜一起烹製·但,豆製品若與肉類同烹,則會味道可口,營養豐富·
7、動物骨頭
動物骨頭裏80%以上都是鈣,但是不溶于水,難以吸收,因此在製作成食物時可以事先敲碎它,加醋後用文火慢煮·吃時去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鮮湯·
友情提醒:魚骨也能補鈣,但要注意選擇合適的做法·幹炸魚,焖酥魚都能使魚骨酥軟,更方便鈣質吸收,而且可以直接食用。
臍橙
柑橘這一類的水果一向都是維c含量特別豐富，但是這些水果當中如果說含鈣量最高的還要屬臍橙了，每個臍橙中含有的鈣含量達到60毫克，五個臍橙的話就趕得上一杯牛奶了。
小小芝麻，不僅有補血明目、益肝養發、保養皮膚和強健身體的功效，還能促進骨骼健康。28克芝麻中就含有280毫克鈣質，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當。
28克杏仁中含有80毫克鈣質，100克杏仁的含鈣量就相當于一杯牛奶。每天一小把杏仁，不僅可以降血糖，促進減肥，降低膽固醇，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多，以防攝入過多熱量和脂肪。
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