熬粥不難好粥不易 這樣喝粥竟然能治病

英國《每日郵報》不久前刊登了一篇文章，名爲《爲什麼粥是超級食物》，強調喝燕麥粥有助降低血脂，減少心髒病風險。事實上，喝粥的好處遠不止于此。國人上千年的食粥曆史證明，喝對粥可養生防病。熬粥不難好粥不易，這樣喝粥竟然能治病。

粥療記載已有千年

“中國人喝粥的曆史至少有2000年以上。”中國中醫科學院研究生院教授楊力說，古籍中早有體現，《周書》就曾提到，自黃帝時起，人們開始“烹谷爲粥”。曆代文人也對粥有著別樣感情。唐代白居易有“粥美嘗新米”之詩；蘇東坡喝粥後寫下佳句：“身心顛倒不自知，更知人間有真味”；近代作家孫犁常年喝玉米粥，稱“冬天在熱炕上捧喝熱粥，是人生一大享受。”

相對其他食物，粥的優勢明顯：製作簡單、能滋補、易消化、養腸胃，且因五谷肉菜皆可入粥，味道全、營養豐富。

南方醫科大學南方醫院中醫科教授羅仁表示，喝粥助人長壽的例子曆史上很常見。南宋陸遊在古稀之年，不僅齒牙完堅，且耳聰目明，最終活到85歲，就與愛喝粥有關。陸遊一生視粥爲養生妙品，他在《食粥》一詩中說：“世人個個學長年，不悟長年在眼前。我得宛丘平易法，只將食粥致神仙。”

中醫對粥的青睐，體現在很多防病治病的方劑中。在醫聖張仲景的《傷寒雜病論》中，粳米就是一味常用“藥”。張仲景會讓患者服藥後再喝熱粥，發汗以促進藥力發揮。他強調以“糜粥調養”，這對疾病預後和虛弱病人的保養有積極作用。藥王孫思邈《千金要方》中也有不少關于藥粥的記載，其《食治篇》中稱，粳米能“養胃氣，長肌肉”。

不同配料，各有所長

粥，兩個“弓”夾著一個“米”，意指粥應以五谷爲基礎。南方醫科大學南方醫院中醫科主任醫師周迎春指出，選擇不同的煮粥原料，可實現不同食療效果。

大米粥

楊力說，大米粥對五髒的保養作用較爲均衡，適合絕大部分人群。糯米作爲大米的一種，含有較多黏質，補氣作用更好。

小米粥

小米養心和胃，對胃有一定養護作用，且有助安眠。對老人、病人、産婦來說，小米粥是理想的滋補品。

玉米粥

研究證實，玉米中除含有碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素外，還含有核黃素、鈣、鎂、硒及多種維生素，有助預防心髒病、高血壓、高脂血症。

紅薯粥

紅薯能養胃健脾，預防便秘。脾胃不好的人，適合加紅薯煮粥。

燕麥粥

堅持喝燕麥粥，有助于降低“壞”膽固醇水平，防治高脂血症。哈佛大學研究證明，每天喝一小碗粗糧粥，如燕麥粥，可延年益壽。

楊力強調，粥雖以五谷爲主，但不能僅限于此，還應配以豆、菜、肉等，既增加營養，合理搭配食材還能增強保健效果。周迎春推薦，在五谷之外，加入紅豆、紅棗、蓮子、桂圓，可增強養心、補血效果；加入黃豆、山藥、山楂、白豆，利于健脾胃；綠豆、枸杞則能使養肝、護肝功效增加。

熬粥不難，好粥不易

熬粥不只是米加水，然後上火煮熟那麼簡單。周迎春認爲，熬出“好粥”需要不少講究。

選好原料

煮粥原料的好壞，對粥的質量起著決定作用。《粥譜》中認爲，若用粳米製粥，“以香稻爲最，晚稻性軟，亦可取；早稻次之，陳廪米則欠膩滑矣”。新米富有膠質，具有黏性，煮出來的粥色白，滑嫩起膠，芳香可口；陳米因缺乏膠質，煮出來的粥不夠“綿”，味道也不夠純正。

辨好水質

煮粥要選用活水，即長流水，因此用自來水煮粥即可。有井水、泉水的地區，用這些活水煮粥效果會更佳。

洗米輕柔

谷類外層營養成分比裏層多，豆粒外層含大量b族維生素和礦物質，因此，在淘洗時不要太用力、長時間浸泡或用熱水淘洗，也不要加堿，會破壞維生素。

用好火候

《粥譜》中說：“煮粥以成糜爲度，大候未到，氣味不足，火候太過，氣味遂減。”要注意的是，煮粥應一氣煮成，不能中途間斷或加冷水，否則粥味不濃不香。