懷孕後該怎麼吃？確實，懷孕後，孕媽媽每天所吃的食物，除了維持自身所需營養外，還要保證胎兒的生長發育，也就是一個人要吃兩個人的飯。所以，在中國大部分家庭，一旦懷孕，孕媽的飲食便上升到了最高水准，孕媽的體重也隨之飛速飙升，很多孕媽媽都爲此苦惱不已。
孕期真的要大補嗎？可爲什麼感覺肉都長到了自己身上呢？孕期到底怎麼吃才營養呢？今天，袋鼠麻麻就來跟您聊聊：孕期怎麼吃才營養？
孕期體重增長多少才正常？
1、整個孕期體重一共增加：10~12·5kg
分別包括：
寶寶的體重：3 ~4kg
增加的血容量：1·5kg
增大的子宮和乳房：1·3kg
胎盤和羊水增加：1·5kg
水腫：1·5kg
額外的脂肪：3kg
2、體重增加的速度：
早孕期：大約共增加1到4斤
中晚孕期：每周增加半斤到一斤
3、整個孕期推薦增加的體重：
正常體重者：增加23~33斤
偏胖者：增加14~23斤
偏瘦者：增加25~35斤
孕期飲食原則：全面、均衡
1、葉酸
1）作用：預防胎兒神經管畸形。建議每天口服補充葉酸400微克。
2）食物來源：
3）推薦食譜：菠菜炒豬肝
1、將豬肝用清水漂半小時以上，洗淨後切薄片；
2、加入少許澱粉、生抽及、糖、鹽抓勻，腌製十五分鍾；
3、菠菜洗淨用熱水焯水，之後瀝幹，過水涼後切斷；
4、鍋中放油，加熱後放入姜末炒香；
5、下入腌製好的豬肝，翻炒至用鍋鏟可將其切斷；
6、最後加入焯過水的菠菜，翻炒均勻，好吃又營養的菠菜炒豬肝就出鍋啦~~~
2、維生素c
1）作用：緩解牙龈出血
2）食物來源：
3）推薦食譜：水果蔬菜沙拉
1、將新鮮的水果和蔬菜洗淨，並切成小塊；
2、將以上材料放入大碗中，加入玉米粒和醬料(孕期最好選擇酸奶等低脂的醬料)，攪拌均勻即可。
3、維生素b6
1）作用：抑製妊娠嘔吐
2）食物來源：
水果：香蕉
豆類、堅果：核桃、花生、黃豆
3）推薦食譜：香蕉奶昔
1、將香蕉剝皮，切成小塊；
2、將香蕉放入攪拌機中，倒入純牛奶和白砂糖；
3、啓動攪拌機，將香蕉絞碎後，倒入杯中，香蕉奶昔就做成了。
4、鐵
1）作用：防止孕媽媽和胎寶寶出現缺鐵性貧血。可口服硫酸亞鐵來補充。
2）食物來源：
動物性食物：動物血、動物肝髒、瘦肉等;
3）推薦食譜：黑棗桂圓糖水
1、將黑棗、桂圓肉洗淨；
2、加清水500毫升，再加入紅糖；
3、煮熟或隔水炖40分鍾即可。
5、鈣
1）作用：胎寶寶骨骼和牙齒發育的原料，防止孕媽骨質疏松。
2）食物來源：
奶製品：牛奶、奶酪等
芝麻醬
3）推薦食譜：培根奶酪卷
1、開水裏加少許油、鹽，放入蘆筍和金針菇，水沸後煮約1分鍾；
2、撈出蘆筍立刻放入涼水中浸泡，以保持脆嫩的口感；
3、將培根一切爲二；
4、將奶酪片鋪在培根上，上面放上蘆筍、蟹棒、金針菇，卷好後用牙簽固定；
5、平底鍋不加油(也可以加少許油)，將培根卷煎熟；
6、 撒少許黑胡椒，裝盤即可。
6、維生素d
1）作用：促進孕媽和胎寶寶鈣的吸收。每天曬半小時太陽可補充維生素d。
2）食物來源：
主要來源于動物性食物：魚子醬、動物肝髒、蛋黃、脫脂牛奶、奶酪、瘦肉等
1、魚籽洗淨，小香蔥、小米椒洗淨後，分別切小圈，雞蛋打散備用；
2、起油鍋，炒香香蔥和小米椒；
3、倒入魚籽，烹入少許料酒，迅速翻炒；
4、炒散後，加入雞蛋液，繼續炒到蛋液凝固；
5、加鹽、雞精調味；
6、盛入雜糧窩頭空心處即可。
7、鋅
1）作用：提升抵抗力，促進消化吸收，促進寶寶大腦發育
2）食物來源：
粗糧谷物：麥片、全谷食品、芝麻
3）推薦食譜：雙耳牡蛎湯
2、將牡蛎放入沸水鍋中焯一下撈出；
3、將姜切片、蔥切段、香菜切小段，雞湯化開；
4、鍋內加雞湯和適量的水燒熱，放入木耳、銀耳、料酒、蔥段、姜片，煮15分鍾；
5、把蔥段和姜片用筷子撿出，下入焯好的牡蛎；
6、燒開後加蔥花和香菜段，關火，加鹽、胡椒粉、醋、香油等調味即可。
8、dha
1）作用：保證胎寶寶大腦和視網膜的正常發育
2）食物來源：
堅果類：核桃、松子、瓜子、花生、芝麻等
海産品：海魚、魚油等
3）推薦食譜：紅燒沙丁魚
1、把沙丁魚去鱗、掏出內髒，用少許的鹽腌製；
2、把蔥姜蒜香菜洗淨，蔥切段，姜蒜去皮切片，香菜切末；
3、用白糖、料酒、醬油調製料汁；
4、熱鍋涼油，放入沙丁魚煎至兩面變金黃色，把魚用筷子夾出；
5、把蔥姜蒜、花椒、八角放入鍋中，炒出香味；
6、把魚重新放入鍋中，和炒香的調料拌在一起；
7、把料汁倒在魚身上，加水（沒過魚的三分之二即可）；
8、大火燒開，轉小火，加入番茄醬，燒至湯汁濃稠；
9、再用大火收汁,撒上香菜末即可。
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。