送給手機黨的護眼美食，緩解眼睛幹澀

電腦族和手機黨長期用眼，眼睛總是感到疲勞幹澀，視力明顯下降，因此需要通過一些方法保護眼睛。除了控製用眼時間、保持眼睛濕潤，在飲食方面我們應該怎麼做呢？

一、保護眼睛的食物

1、魚肝油

原料是魚的肝髒，含有豐富的維生素a，是明目護眼的最佳食品，能有效緩解眼睛疲勞，預防夜盲症和幹眼症。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔富含β-胡蘿蔔素（即維生素a原），能在體內轉化成維生素a，護眼作用和魚肝油相似。

3、紅棗

紅棗含有豐富的維生素c、維生素a和b族維生素，有“天然維生素”的美譽，對眼睛健康十分有益。

4、菠菜

菠菜含有較多的蛋白質、胡蘿蔔素、維生素b2等，不僅是營養價值極高的蔬菜，也是護眼的佳品。

5、柑橘

柑橘含有豐富的維生素c，能保護晶狀體，防止視力下降並預防眼病。

6、綠茶

綠茶含有維生素c、維生素e、胡蘿蔔素，能護眼明目、緩解眼睛疲勞、預防夜盲症。它含有的茶多酚具有很強的抗氧化活性，可起到一定的抗輻射作用。

7、菊花茶

菊花含有豐富的維生素a，有保護眼睛的作用，對眼睛疲勞、視力模糊的療效很好。常喝菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目明亮，特別適宜于用眼過度導致的雙眼幹澀。若在菊花茶中加入枸杞子，護眼效果更好。

二、緩解眼疲勞的方法

1、休息

無論你的工作有多麼繁忙，都必須要讓眼睛有一定的時間用來休息，特別是一些長時間面對電腦的上班族，更加應該注意讓眼睛定時的休息，從而避免眼疲勞並有效的保護好自己的眼睛。

長時間面對電腦很有可能會出現有眼睛疲勞等症狀，常見的不適症狀有眼睛幹澀、眼睛酸痛等，甚至還有可能會因此而出現有流淚等症狀。

這些症狀都會嚴重影響到上班族的工作效率以及健康，甚至還會導致視力下降。

所以，在上班的時候一定要注意讓眼睛休息，盡量保持每工作半小時就讓眼睛休息幾分鍾。讓眼睛休息的方法不但可以選擇閉目養神之外，還可以使用眺望遠方或者按摩的方法來緩解眼睛的疲勞，釋放眼睛的壓力。

2、光線

很多時候光線的因素也會嚴重影響到我們的眼睛健康以及視力的正常，尤其是有些整天都面對電腦的上班族，應該盡量將電腦屏幕的亮度調到適中，太亮以及太暗的光線都會影響到我們的視力，並且出現有眼睛幹澀等症狀。還有就是一些有長時間看電視習慣的人，更要注意光線的調整以及時間上的控製，避免損害眼睛。

在平時生活中還要注意，應該盡量避免在上下班途中看手機、平面電腦太久，因爲不管是公交還是地鐵裏面，光線都非常不利于眼睛健康。

3、充足睡眠

充足的睡眠對于眼睛健康同樣非常重要，然而現實生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情況。甚至還有部分上班族由于工作上的需要而長時間的加班熬夜，這對眼睛非常的不利，不僅容易出現有眼睛疲勞等症狀，同時還會導致視力急速下降。以此對于上班族而言，在平時生活中應該盡量保證充足的睡眠。

假如你晚上因爲加班需要熬夜從而導致睡眠時間不充足的話，那麼你可以選擇在午休的時候稍微睡上幾分鍾。另外午睡的時間最好控製在半小時之內，不宜過久，這樣不但可以彌補加班導致的睡眠時間不足，而且還不會影響到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。