現代生活節奏快，工作、學習壓力大，導致很多人晚上失眠，此時可以適當吃一些幫助睡眠的食物。常見的助睡食物有很多，適當吃對睡眠有極好的改善作用，下面就來詳細了解這些助睡食物，以及失眠的一些誤區。
一、幫助睡眠的食物
1、核桃
在臨床上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。具體吃法是配以黑芝麻，搗成糊狀，睡前服用15克，效果非常明顯。
2、蜂蜜
蜂蜜含有豐富的鎂，對大腦中樞神經具有鎮靜作用，消除緊張心理，減輕壓力。而且，蜂蜜有多種微量元素，還可以美容養顔哦。
3、葵花籽
葵花籽含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑製機能，起到鎮靜安神的作用。晚餐後嗑一些葵花籽，還可以促進消化液分泌，有利于消食化滯，幫助睡眠。
4、香蕉
香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，它除了含有豐富的複合胺和n-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂。
5、燕麥片
燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。
6、杏仁
杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂，所以吃少量的利于心髒健康的堅果也是催眠的又一妙招喔。
7、牛奶
溫牛奶含有一些色胺酸(具有鎮靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
8、全麥食品
全麥食品中含有豐富的b族維生素，它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。大麥、糙米、全麥面包、全麥餅幹等都屬于全麥食品。
9、小米粥
小米粥裏面富含色氨酸，能在人體內進一步可轉化生成褪黑素，褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。
10、酸奶
酸奶是小也特別愛的一種睡前飲品，除了能夠消除疲勞，發酵後的酸奶吸收起來會更容易，還有利于清潔腸胃。
11、葡萄
葡萄中含有能輔助睡眠的物質--褪黑素。褪黑素是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有著密切的關系，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示著即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最少的時候，也就是該睡醒的時間了。所以，它可以幫助調節睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。
12、蘋果
蘋果富含果膠、蛋白質、維生素b族、維生素c、鉀、鋅等多種使人安神鎮靜的元素，同時還富有具有芳香成分的醇類和羰類化合物。因此，蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。
13、奇異果
每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十!睡眠障礙的産生與中樞神經過度喚起、交感神經過度興奮或是與壓力導致荷爾蒙大量分泌有關。奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素c，有助于神經傳導物質的合成與傳遞。
14、菠菜
名副其實的蔬菜之王，因爲它的營養價值相當于雞蛋、胡蘿蔔、番茄等等食物的總和。菠菜中的葉酸能夠維持大腦血清素的穩定，促進神經健康，讓你保持心情平和。
15、蓮子
蓮子清香可口，具有補心益脾、養血安神等功效。近年來，生物學家經過試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮靜作用；食用後可促進胰腺分泌胰島素，進而可增加羟色胺的供給量，故能使人入睡，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
16、莴筍
莴筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮靜作用，且沒有毒性，最適宜神經衰弱失眠者。使用時，把莴筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。
二、失眠誤區需知
1、喝酒助睡
雖然喝酒可能在短期能幫助入睡，但是其實這種是很不明智的做法，睡是睡著了，可是卻容易呼吸困難、睡不安穩、胃疼、口渴，醒來頭重混沌。
2、睡前讀書
睡前如果忘情于一些情節緊張的小說，只會讓大腦更興奮，睡著後做夢浮想聯翩。
3、吃安眠藥
失眠藥大家並不陌生吧，或許大家也都服用過。雖然說安眠藥對于失眠能起到一點作用，但是我們不能長期依賴于安眠藥來控製睡眠。任何藥物服用多了都會産生負面影響的，如果我們對安眠藥産生了依賴性，那麼我們就會長期處于一種失眠的狀態。失眠專家指出：安眠藥是不可以亂吃的，有些人吃了藥可能會出現休克的情況，嚴重者是會出現生命危險的，因此大家一定要慎用!
本文來自網友分享，我們無法對內容的真實性/準確性進行判斷，有關醫學、養生方面的內容請讀者小心甄別。如果有健康、疾病方面的問題，請去正規醫院就診並聽從醫生醫囑，千萬不要胡亂吃東西。珍愛生命，科學養生。