夏季飲食10個原則，多注意少吃虧

夏季天氣炎熱，大部分的人都會選擇冷飲等涼性的食物，但夏季卻最應該注意養生，那麼夏季養生的食物有哪些呢？夏季該如何養生呢？飲食該注意哪些事項呢？

夏季飲食注意事項

1、清淡

夏季大部分人的食欲都會有所減退，而且脾胃功能較爲遲鈍，這個時候適合吃一些清淡的食物，此時清淡的食物反而有助于開胃增食，健脾助運。如果過食肥甘膩補之物，則致呆胃傷脾，影響營養消化吸收，有損健康。因此，夏季飲食宜注重選擇綠豆、白扁豆、西瓜、荔枝、蓮子、蠶蟲、荞麥、大棗、豬肚、豬肉、牛肉、牛肚、雞肉、鴿肉、鹌鹑肉、鲫魚、烏龜、甲魚、蜂乳、蜂蜜、鴨肉、牛乳、鵝肉、豆腐漿、甘蔗、梨等。

2、利水滲濕食物

因爲夏天酷熱高溫，氣溫高，濕氣重，也侵入人體，因爲天熱，喜冷飲，飲水多，外濕入內，使水濕固脾，脾胃升降，運化功能産生障礙，就會積水爲患。常吃利水滲濕的食物能健脾，脾健而升降運化功能恢複，便可以行其水濕。

3、苦味食物

夏季酷熱氣悶，多吃一些苦味的食物，清泄暑熱，以燥其濕，便可以健脾，增進食欲。且味酸的食物能收能澀，夏季汗多易傷陰，食酸能斂汗，能止泄瀉。番茄就有此功效，生津止渴，清熱解毒，涼血平血的功效，夏季多吃有益處。

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4、粗細搭配

一星期吃三到四次粗糧，粗糧和細糧的搭配，幹稀度適中，對身體更好。夏季以二稀一幹爲宜，早上吃面食、豆漿，中餐吃幹飯，晚上吃粥。葷食與蔬菜配製合理，夏天應以青菜、瓜類、豆類等蔬菜爲主，輔以葷食。肉類以豬瘦肉、牛肉、鴨肉及魚蝦類爲好。老人以魚類爲主，輔以豬瘦肉、牛肉、鴨肉。

5、夏季要多吃殺菌蔬菜

夏季飲食雜，細菌感染情況較多，多吃一些殺菌的蔬菜，防止細菌感染。這類蔬菜包括：大蒜、洋蔥、韭菜、大蔥等。這些蔥蒜類蔬菜中，含有豐富的植物廣譜殺菌素，對各種球菌、杆菌、真菌、病毒有殺滅和抑製作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

6、喝點鹽水

夏天出汗多，身體的鹽分流失也多，鹽分流失多那麼鉀離子也就流失得多，所以 我們要補充身體流失的鹽分，可以每天飲用適量的鹽開水，達到身體的平衡，也可適量的吃點富含鉀離子的水果和蔬菜如：草莓、杏子、李子、芹菜、毛豆等，另外茶葉中也含有鉀離子，所以在夏天可以多喝涼茶。

7、久置西瓜不要吃

真正到了炎熱的高溫環境時，無論是完整的半塊還是切成小塊的西瓜，如果沒有任何防護，6個小時內就會長出“多不可計”的細菌。所以切開後的西瓜儲存的時間勿超4小時，沒吃完的盡量低溫冷藏，並盡量保證完整。所以，西瓜最好現買現吃。如果買回來時較溫熱，不妨把冰箱溫度調高一些再冷藏，冷藏時間在兩小時之內風味最佳。

此外，還要注意的是，在切西瓜時一定要事先把西瓜、刀具和案板清洗幹淨，西瓜最好現切現吃，吃不完的盡早蓋上薄保鮮膜或直接放入冰箱冷藏。把冰箱裏的西瓜拿出來吃時，可以先將表面約1厘米的部分切除。

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8、夏天防暑別過頭

很多人因爲吃不下飯，就會喝綠豆湯、紅豆湯，但這些食物和米飯一樣屬糖類，如果吃太多一樣會發胖。聰明的選擇應該是取代而非多加。如果飯後要喝一碗綠豆湯，記住飯量要減少1/4。如果要把綠豆湯當作飯吃，可以把糖少放一點，另外加入低脂牛奶，切一些水果，就達到和正餐類似的營養。

9、不能暴飲暴食

能暴飲暴食就是不能過飽，尤其晚餐更不應飽食。諺語說：“少吃一口，活到九十九。”《黃帝內經?素問》指出：“飲食有節”、“無使過之”。老人、小孩消化力本來不強，夏季就更差，吃得過飽，消化不了，容易使脾胃受損，導致胃病。如果吃八成飽，食欲就會繼續增強。

10、盡量少吃剩菜剩飯

在夏天應該多吃新鮮的食物，盡量避免吃過夜剩飯剩菜，最好是每天吃多少做多少，如果有剩菜剩飯出于節約的原因不能倒掉，我們一定要保存好，才能防止細菌的滋生，最好冰封後放在在冰箱裏，但是冰箱也不是萬能的，保存時間最好不要超過6個小時。

夏季飲食訣竅有哪些

訣竅一：

講究營養。熱天出汗，不僅損失大量水分，也失了不少氨基酸、鉀、鈉、維生素b、維生素c·高溫還使人體內蛋白質分解加速。故夏季需多吃富含蛋白質、維生素、無機鹽和粗纖維的食物(如瘦肉、豆腐、牛奶、蛋品、甲魚及新鮮蔬菜、水果等)。爲提高食欲，除適當調換飯菜花樣，力求烹調出色香味美的菜肴，也可巧用大蒜、米醋、生姜等調味品。還應注意飲食衛生。以防“病從口入”。

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訣竅二：

常吃涼性蔬菜瓜果(如苦瓜、冬瓜、西瓜、竹筍、豆芽、銀耳、香蕉、梨等)，以增強體內抗熱抗毒能力，減少暑氣及毒物對人體的傷害。膳食以清口開胃富有營養爲佳，不能過多進食膏梁厚味。

訣竅三：

多喝清涼飲料(如開水、淡鹽水、酸梅湯、淡茶、豆漿、綠豆湯、菊花茶、薄荷水等)，以補充出汗消耗，並能促進暑氣從尿液中排出。但忌生水或冒牌汽水，也不可貪食雪條、雪糕等冷飲品。