導語：皺紋，肌膚幹燥和雀斑，都是最常見的衰老現象。其實抗衰老不必“下血本“，非得大牌面霜、醫院微整才能搞定！藥食同源，尋找那些可以製止這些問題出現的食物，就可以吃掉“小問題“。青春的源泉僅僅是一餐之隔。
一、幹燥+皺紋
原因分析：脾胃兩虛、飲酒、抽煙、內分泌失調等。
改善方法：1、多吃富含維生素c和維生素b類的食品，如荠菜、苋菜、胡蘿蔔、西紅柿、紅薯、金針菜等新鮮蔬菜水果以及豌豆、木耳、牛奶等。
2、不要吃易于消耗體內水分的煎炸食物。
3、不要飲酒、抽煙，否則會使嘴角與眼四周過早出現皺紋。
4、多吃魚及瘦肉等動物蛋白質，保證氨基酸的供給，以補充皮脂腺的分泌。
5、要多食補脾益腎、補肺益腎、潤燥健腦、補氣養血的食物，如幹果、山藥、馬鈴薯、桃仁、紅棗、山楂、青梅、蜂蜜等。
去皺小妙招：
◆米飯團去皺：
挑些比較軟的、溫熱又不太燙的米飯揉成團，放在面部輕揉，把皮膚毛孔內的油脂、汙物吸出，可使皮膚呼吸通暢，減少皺紋。
◆水果、蔬菜去皺：
絲瓜、香蕉、橘子、西瓜皮、西紅柿、草莓等瓜果蔬菜對皮膚有最自然的滋潤、去皺效果，又可製成面膜敷面，使臉面光潔，皺紋減少。
二、肌膚幹燥、敏感
原因分析：隨著年齡的增長，皮脂腺生産的油脂越來越少。
好處是：午餐後臉部不再油光滿面。
壞處是：油脂分泌的減少意味著肌膚變得幹燥，發癢，敏感。
這些情況可能會造成肌膚開裂，脫落和別樣的不舒適感。
改善方法：
1、多喝水。塗抹昂貴的潤膚油可能會有暫時的緩解，喝水是促進肌膚內循環的關鍵。
2、補充omega-3脂肪酸。omega-3脂肪酸含量高的食物：包括鲑魚，金槍魚和鳟魚。如果你不好吃魚，可以使用亞麻籽、鳄梨和胡桃替代。
3、維生素a也有令幹燥肌膚光滑的作用，並且深色綠葉菜中含量很高。
三、皮膚色斑+暗沈
原因分析：食鹽過多、生理原因、內分泌因素、動物性脂肪攝入過多等。
改善方法：
1、多吃富含維生素的食物，如白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉等，尤其是豆類食物。
2、適當多喝清水或綠茶，有助于脂質代謝而減少油脂，但要控製果汁及可樂的攝取量。
3、減少食鹽攝入量。
4、大量食用水果和蔬菜，但注意水果中盡量不要吃香蕉，因其含糖分太高，反而有害。
5、不要亂用安眠藥等藥物，藥物會導致體內激素失衡，臉生雀斑。
6、養成規律飲食習慣，不要吃零食、夜宵等，尤其是高脂肪的食物。
7、多食用海帶等海藻類及菌類食物。
8、多吃食物纖維豐富的牛肉等。
9、多食貝殼類和甲殼類，海産品富含硒和鋅兩種重要的抗氧化物，如牡蛎、金槍魚、墨魚等。
淡斑食療：
◆牛、羊、狗肉湯：可以起到滋陰壯陽、溫補血氣、增強體質抵抗力、潤澤髒腑、養顔護膚、淡化色斑的效果。
四、紫外線傷害
原因分析：紫外線對我們的傷害是你無法察覺的，是慢慢侵蝕的一個過程。如果你現在不采取保護措施，在你年老之後，你就會了解它對你造成的傷害有多麼大。
後果：毫無彈性的肌膚，皺紋和黃褐斑——所有這些都會隨著年齡的增長而不斷增加，難以消除。感光過度除了引發外表問題，還可能引發皮膚癌，那是最嚴重的問題。
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