産後憂郁與生理變化造成的營養失衡不無關聯，如果錳、鎂、鐵、維生素b6、維生素b2等營養素攝取不足，就會影響精神狀態。
粗糧、全麥、麥芽、核桃、花生、馬鈴薯、大豆、葵花子、新鮮綠葉蔬菜、海産品、蘑菇及動物肝等食物，含有以上多種緩解緊張和憂慮的營養素。多吃一點吧，讓它們幫助你找回快樂，遠離産後憂郁。
小炒蝦仁
≮美食原料≯
≮美食做法≯
1、西芹切段或片，與白果仁、杏仁、百合等一同焯水；
2、蝦仁上漿，並放在油鍋裏過一下；
3、取出後與西芹等一同炒製即成。
營養小秘密：多准備幾種配料與蝦仁一起炒，讓來自海洋的營養變得更豐富。這道鮮脆、爽口、靓麗的菜肴，會讓媽咪看見它變得高興起來。
香菇豆腐
≮美食原料≯
水發香菇75克、豆腐300克、糖10克、醬油20毫升、味精1克、胡椒粉0·5克、料酒8毫升。
≮美食做法≯
1、豆腐切成3·5厘米長、2·5厘米寬、0·5厘米厚的長方條，香菇洗淨去蒂；
2、炒鍋上火燒熱油，逐步下豆腐，用文火煎至一面結硬殼呈金黃色；
3、烹入料酒，下入香菇，放入所有調味品後加水，用旺火收汁、勾芡，翻動後出鍋。
營養小秘密：現在香菇雖然不再稀缺、珍貴，但其中的營養並未貶值，它含那麼多鋅、硒、b族維生素，加之豆腐中的蛋白質和鈣，會使這道菜的營養很完善，有助于孕産媽咪擺脫郁悶心情。
桃仁雞丁
≮美食原料≯
≮美食做法≯
1、雞肉切成丁，用調味料上漿；黃瓜切丁，蔥、姜切好備用；核桃仁去皮炸熟；
2、炒鍋上火加油，將雞丁滑熟，撈出控油；
3、原鍋上火留底油，煸蔥、姜至香，下主輔料與調味品，最後放桃仁，然後勾芡裝盤即成。
營養小秘密：核桃仁是産後媽咪最該重視的一種堅果，其中含有很多抗憂郁營養素。只不過生食時澀口，裹糖又憑白增多能量。但如果把它做到菜裏，就會具有酥香鹹鮮各種風味，與雞丁和黃瓜搭配起來相得益彰。
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