新媽媽營養要補得恰到好處

補充水分很重要

剛剛生完小孩的你，除了生殖系統變化之外，心血管系統、內分泌系統、泌尿系統都會有相應的改變。
同樣，消化系統也有一些特殊的變化。比如産後最初幾天常常感到口渴，食欲不佳，這是你胃液中鹽酸分泌減少、胃腸道的肌張力及蠕動能力減弱的原因；皮膚排泄功能變得極爲旺盛，特別愛出汗；而且很多新媽媽還增加了給孩子哺乳的任務。因此在月子當中補充大量的水分變得尤爲重要。補水不一定只喝白水，果汁、牛奶、湯等都是較好的選擇。水分的補充還有助于緩解疲勞、排泄廢物、使乳汁充足，好處多多。

別忘了補充鹽

有人說新媽媽在月子裏不能吃鹽，所以飯菜、湯裏一點鹽也不放。事實上，這樣做只會適得其反，鹽對新媽媽是很有益處的。由于産後出汗較多，乳腺分泌旺盛，體內的鹽很容易隨著汗水流失，因此適量地補充鹽分有助于産後體力的恢複。

不挑食比“大補”更重要

從營養的角度看，産後新媽媽每天大約需要熱量2700～2800千卡、蛋白質80克。雖然每個人的情況不完全相同，但大致應比懷孕前的飲食量增加30%左右爲好。無論你産後怎樣繁忙，也要按時吃飯，菜譜要考慮營養的均衡，盡量不挑食。主食要比懷孕晚期增加一些，還要多

吃蛋白質和蔬菜

完全沒有必要按傳統的說法那樣“大補”，只要飲食合理、營養豐富就可以了，過度的加強營養只會造成體重的增加，太多的補品不僅媽媽的身體承受不了，大量的營養還會進入乳汁中，影響寶寶的內分泌等功能。

喝湯有講究

豬蹄湯、瘦肉湯、鮮魚湯、雞湯等含有豐富的水溶性營養，不僅利于體力恢複，而且幫助乳汁分泌，可謂最佳營養品了。

但新媽媽喝肉湯也有學問。如果産後乳汁遲遲不下或下得很少，就應早些喝點肉湯，以促使下乳，反之就遲些喝肉湯，以免過多分泌乳汁造成乳汁瘀滯。

肉湯過濃，脂肪含量就越高，乳汁中的脂肪含量也就越多。含有高脂肪的乳汁不易被嬰兒吸收，往往引起新生兒腹瀉，因此，肉湯最好不要過濃。

如果新媽媽擔心湯裏的油脂會使自己發胖，可以把湯晾涼一些，然後用吸管喝，這樣就可以避開浮在湯表面的油脂了。

飲食對乳汁的影響

産後你還有一個最重要的任務就是給寶寶喂奶，要知道寶寶所有營養的來源就是你的乳汁了，所以你應當多吃一些能夠促進乳汁分泌、含有大量維生素、鐵等微量元素的食品。由于寶寶骨骼和牙齒生長需要大量的鈣，你還應該多喝牛奶和骨頭湯以補充鈣元素。另外，盡量少吃辛辣的食品，洋蔥味、大蒜味都會進入乳汁中。如果味道特別強烈，寶寶有可能會拒絕吃奶。

減肥什麼時候開始

盡管你希望盡快恢複苗條的身形，但也不應在月子裏減肥，減肥不僅影響新媽媽自己身體的恢複，還會嚴重影響乳汁的營養含量，使寶寶的生長受到影響。如果你實在要減肥，也應該在停止哺乳以後再實施，一般建議至少是産後四個月。

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不能減肥，但可以通過飲食控製體重，例如在産褥期內，可飲用低脂奶或脫脂奶，少食肥肉、少吃糖等。

最適合新媽媽吃的菜

新媽媽因爲分娩丟失了一部分血液，消耗了一定的元氣，生殖器官也需要修複。因此除了多吃些肉、蛋、魚等食品補充蛋白質外，還要多吃一些蔬菜，用來補充維生素、鐵等營養元素。有一些蔬菜是媽媽月子裏最好的選擇：

1、蓮藕：含有大量的澱粉、維生素和礦物質，是祛淤生新的佳蔬良藥。新媽媽多吃蓮藕，能及早清除腹內積存的淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對新生兒的喂養。

2、黃花菜：其中含有蛋白質及礦物質磷、鐵、維生素a、維生素c等，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用，産褥期容易發生腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可有助于消除以上症狀。

3、黃豆芽：含有大量蛋白質、維生素c、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能修複生孩子時損傷的組織，維生素c能增加血管壁的彈性和韌性，防止出血，纖維素能通腸潤便，預防便秘。

4、海帶：含碘和鐵較多，碘是製造甲狀腺素的主要原料，鐵是製造血細胞的主要原料，新媽媽多吃這種蔬菜，能增加乳汁中的含量。鐵是製造紅細胞的主要原料，有預防貧血的作用。

5、莴筍：含有鈣、磷、鐵等多種營養成分，能助長骨骼、堅固牙齒。尤其適合産後少尿和乳汁不暢的新媽媽食用。

紅糖不能多吃

紅糖，很多人都認爲是最適合新媽媽食用的，因爲它含鐵量高，有助于幫助産後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治産後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使産婦出汗更多而造成體內少鹽。

雞蛋要限量

雞蛋也是月子裏不能少的營養，因爲它富含蛋白質而且易于吸收，還含有卵磷脂、卵黃素及多種維生素和礦物質，對于體力恢複是非常有益的。但是每天吃4～6個就已經足夠，過多的食用不僅會使蛋白質過剩而誘發其他營養病，而且還會影響其他營養物質的吸收。

小米不是唯一選擇

小米富含vb1和vb2，纖維素含量也很高。食用後會刺激腸蠕動，增進食欲。但是不能因爲小米粥營養豐富，就完全以小米爲主食，這樣做只會造成其他營養的缺乏。