臺灣MM的食療秘方營養又養顔

臺灣mm的食療秘方營養又養顔

水果美味，而且有益健康，是飲食男女的首選之一。水果也最好的搭配對象，它可以跟各類的食物一起搭配，成爲美味以及健康的美食。接下來我們將帶給大家幾種水果食譜，既健康又養顔！

近年兩岸交流頻繁，臺灣水果隨之登陸。臺灣水果營養豐富，除供生食，也可入菜，既能濾掉肉類的油膩，消除腥味，也可用自身和酸甜的果汁來調節，對維持人體正常生理功能有重要作用。下面介紹一味選用臺灣水果入菜的養生食譜。

蓮霧食譜

蓮霧濃甜似蜜，是低熱量高水分的水果，堪稱“臺灣水果王”，食後腸胃道容易有飽足感，能控製食欲，有利愛美女性保持美的身材，是減肥良方。在食療上還有解熱、利尿、涼血、消腫、潤肺、止咳、除疫和甯靜神經作用，也是消暑解渴的佳果。

蓮霧肉茸蓮霧2個洗淨，中心挖洞，塞進肉茸，旺火蒸10分鍾即成。此菜熱量低，可減肥；又因甜度低，適合糖尿病患者食用，是臺灣傳統的名吃，稱“四海同心”。

蓮霧雞片蓮霧2個洗淨，切小塊，雞腿肉150g洗淨、切片，加精鹽入味，澱粉抓勻，用油滑過。鍋置火上，倒入適量色拉油燒熱，炒香蔥、姜花、胡蘿蔔花，放入蓮霧、雞片，加精鹽炒熟，勾芡即成。此菜潤喉利咽，生津液、利尿通便、調中理氣。

蓮霧鮮蝦蓮霧3個洗淨，頂部向橫切開，用匙羹挖空中間果肉位置。青蘋果2個和紅蘋果1個分別洗淨，切成小粒，淡鹽水略浸，瀝幹水分。大蝦3個加清水煮沸，去殼和腸，將青、紅蘋果粒放入蓮霧洞內，蝦放入頂部，加低脂原味乳酪少許即成。此菜開胃爽口。

蓮霧黃瓜蓮霧2個洗淨，切片，在鹽水中浸泡，與小黃瓜、紅蘿蔔片同炒即成。此菜減肥瘦身。

涼拌蓮霧蓮霧2個洗淨，切小塊，加入適量醬油、醋、麻油，拌勻後撒入蔥花即成。此菜開胃助消化。

芭樂食譜

芭樂是養顔美容的最佳水果，是婦女的天然美容聖品，所含維生素c爲水果之冠，約是蘋果的40倍，比香蕉、木瓜、番茄、西瓜、鳳梨等高2至10多倍。能提高人體免疫力，預防高血壓，也是糖尿病患者輔助治療的理想保健食品。

芭樂龍眼肉芭樂8個洗淨，去籽，切成2cm的小塊。鍋置旺火上，下入花生油適量，燒至八成熟，下入芭樂和龍眼肉30g，翻炒幾下即成。此菜補血健脾、收斂消炎，適用于治療脾虛崩漏、泄瀉、出血、便血、腸炎、胃病、消化不良、痢疾等症。

芭樂蘋果汁芭樂、青蘋果各1個，洗淨切塊，放入果汁機，加白開水200ml和果糖少許，榨汁即成。此汁適合糖尿病患者飲用。

芭樂葡萄汁芭樂1個洗淨，去籽切塊，紅葡萄100g洗淨，文旦80g去皮。檸檬1個洗淨，去皮切塊，一起放入果汁機，加冰塊，榨汁即成。此汁降血脂、血糖和膽固醇。

芭樂鳳梨汁芭樂2個洗淨，去籽切塊；鳳梨30g去皮，切塊；橙1個去皮，切塊；檸檬1個洗淨，切片，一起放入果汁機，加入藍莓汁少許和適量冷開水攪勻即成。此汁降血糖，治高血壓，助消化，美容皮膚。

芭樂奇異果汁芭樂1個洗淨，去籽，切塊，入淡鹽水中浸泡；奇異果1個剝皮；檸檬1／2個洗淨，去皮切塊，一起放入果汁機，加冰塊攪拌均勻即成。此汁助消化，降血糖。

釋迦食譜

釋迦貌似釋迦牟尼佛頭飾物，臺灣民衆又稱它爲佛頭果，果肉白色漿質，味甜如蜜。所含維生素c同是水果之冠，爲草莓的1·5倍，檸檬的3·6倍，西瓜的12倍和蘋果的40倍。它因熱量較高，可以有效補充體力，體質虛弱者可食用補給養分，兒童、老人和孕婦多食有益健康。常吃釋迦還能養顔美容、調節血液，健強骨骼，並能預防壞血病、增強免疫力和具有抗腫瘤活性，被譽爲“明日抗癌之星”。

釋迦炒飯釋迦50g去殼和籽，切成小塊；香腸半根，蝦仁5粒，筍角20g，太白粉1匙，胡椒粉、青蔥花、蝦皮、雞粉各少許，米飯半碗。釋迦粘面粉過油，和料炒勻即成。此食養顔美容，增加免疫力。

釋迦蓮霧色拉釋迦和蓮霧各250g拌勻即成。此食減肥美容。

釋迦柑橘冰沙釋迦100g去殼和籽，切成小塊；柑橘1個剝皮、去籽，一起拌勻，加入煉乳、蜂蜜、清酒各適量即成。此食開胃健脾，潤腸通便，尤適糖尿病患者食用。

釋迦蘋果汁釋迦2個去殼和籽，切成小塊；蘋果1個洗淨，去核，切小塊，一起放入果汁機，加入蜂蜜20g，攪拌均勻即成。此汁養顔美容。

釋迦蛋蜜汁釋迦1個去殼和籽，切成小塊；柳橙半個洗淨，對切，與釋迦同入果汁機榨汁。檸檬1／3個洗淨，切開榨汁。將釋迦柳橙汁和檸檬汁混合在一起，加入鮮奶90ml、蛋黃1個、蜂蜜10g、冰塊100g倒入攪拌杯中，攪拌均勻即成。此汁養顔美容，增強免疫力。

葡萄柚食譜

葡萄柚是柚子的變種或柚子和甜橙的雜交種，果肉柔嫩，多汁爽口，略有香氣，有助預防癌症、中風、心血管病，還能降低畸形胎兒發生率，醫學界公認葡萄柚是最佳食療水果。

葡萄柚盞雞葡萄柚3個掏空，果肉榨汁，加適量白糖兌成汁。雞胸肉150g洗淨，切成薄片，用鹽、胡椒粉和澱粉腌製15分鍾，然後過油撈出。鍋入油燒熱，入姜末炒香，加入胡蘿蔔丁30g，豌豆20g翻炒，倒入葡萄柚汁，雞肉回鍋燒開後盛入掏空的葡萄柚中即成。此菜防疫。

葡萄柚生菜色拉葡萄柚1個洗淨，去皮、切丁；西洋芹1株生菜葉適量洗淨，切適度大小；小番茄4至5個洗淨，切塊，一起入碗。加入由檸檬汁、色拉油、食鹽、胡椒、白醋各適量製成色拉醬，拌勻即成。此菜養顔美容，預防黑斑雀斑。

葡萄柚蘋果汁葡萄柚1個洗淨，切開榨汁；蘋果1個洗淨，去核，切塊。柳橙1個去皮，切塊，放入果汁機，加入蘋果塊和葡萄柚汁，攪勻即成。此汁消食。

葡萄柚鳳梨汁葡萄柚1個洗淨，去皮，切丁；鳳梨100g去皮，切塊，入淡水略泡；葡萄柚、鳳梨同入果汁機，攪拌，倒入杯中，加入檸檬汁、蜂蜜適量，拌勻即成。此汁促消化。

葡萄柚香蕉汁葡萄柚1個洗淨，切開；香蕉1根剝皮，切塊，一起放入果汁機榨汁，加1匙蜂蜜，冷開水100ml，攪勻即成。此汁消脹軟便。

葡萄柚檸檬汁葡萄柚1個洗淨，切開，與檸檬1／4個同入果汁機榨汁，加1匙蜂蜜、汽水100ml，攪勻即成。此汁預防宿醉。

青棗食譜

臺灣青棗又稱蜜棗，不同于大陸的紅棗，果皮光滑，呈淡綠色，果實皮薄肉脆，清甜多汁。它含豐富的果糖、纖維質，尤其維生素c的含量是西瓜的5倍，水梨的9倍，蘋果的20倍，堪稱爲“維生素c果”。具有促進血液循環、抗氧化、增強人體免疫力的功能，常吃能益胃生津，養顔美容，延緩衰老。

青棗湯青棗4至5枚加適量清水略煮，用勺把棗壓爛，加冰糖少許，再煮10分鍾即成。此湯滋潤，適合幹燥天氣喝，可去火氣。此湯也可依自己喜愛加雪耳、南北杏、玫瑰等。

青棗30g和金銀花、菊花各15g，共煎湯服。此湯疏風清熱，適合治風熱感冒等症。

青棗粥青棗50g、白果15粒去殼，杏仁15g、冰糖適量，淘洗幹淨的粳米100g，加清水1000ml，旺火煮沸，改用小火熬煮成粥。此粥潤肺平喘、消炎利咽。

青棗100g、粳米100g、鮮山藥100g洗淨。山藥切片，加水煮粥。此粥健脾益氣，補腎益精，中老年人能增強抵抗力和免疫力，早、晚隨量食用。

青棗與百合煮粥，晚飯後服用，能縮短入睡時間。