冬季男性如何補 養生食物推薦

在傳統觀念中，女性或老人作爲柔弱的人群總被關心在冬季注意進補，而看起來比女性健壯的青壯年男人往往被忽視。但越來越多的資料表明，男性不但不比女性健壯，而且患病的機會還多于女性，壽命普遍短于女性。這就說明了男性養生不僅非常必要，而且大有講究。

脾虛男性宜食魚肉

由于冬季氣溫驟降，脾易受寒困而造成脾不運化。如果出現脾陽虛，消化功能會日漸變差，造成食欲不振、怕冷、大便不暢。在日常生活中，還有一種現象是，許多人一喝酒就會出現腹瀉，中醫分析這是脾陽虛造成的。因爲在酒精作用下，脾陽會更虛，所以脾陽虛的男士務必要戒酒。

爲此，脾虛的男性冬季應以補陽運脾爲主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實、白術、砂仁和幹姜。同時，山藥、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，一般家庭在冬季的飲食上，可多偏重一點。在肉類的攝入上，可以選擇細纖維的魚肉爲主。

醉酒男可攝入高熱量食物

喝酒是交際場合的重要手段，許多男性還將喝酒當成一種生活習慣。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精往往滲透性地傷害了男性的肝髒。肝功能不好的男性容易出現疲勞、嘔吐、厭食和惡心等症狀。因此，對于此類男性，冬季進補時應以高維他命、適宜熱量及高蛋白食物爲主。魚類、蝦類、雞肉、牛肉含有大量的人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用。赤小豆、大棗也非常適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花炖肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性的理想晚餐。

熬夜男多吃清淡食物

常上夜班熬夜的男士由于用眼過度易出現眼睛幹澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。所以早餐要營養充分以保證旺盛精力；中餐則可多吃含蛋白質高食物如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內髒等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高食物如各種新鮮蔬菜飯後吃點新鮮水果。

在日常飲食方面，平時要注意多吃富含維生素a、胡蘿蔔素以及維生素b2的食品；同時選用磷脂含量高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物肝髒、腎髒、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。