皮膚幹燥起皮，如何補水最有效？

秋冬的氣候幹燥，很容易引起皮膚幹燥，皮脂分泌明顯減少，易引起皮膚瘙癢、幹燥、脫屑、幹裂和起皺。皮膚幹燥會讓人看上去給人感覺不整潔、不清爽。因此大家需要注意肌膚的保養。那麼皮膚幹燥吃什麼食物好？一起來看看吧。

一、潤膚的食物

1、黑木耳

黑木耳富有大量的維生素與礦物質，可以有效清除血流中的廢物與毒素，起到淨化血流的效果，另外，豐富的食物纖維，可有有效改善便秘，進而美化皮膚，改善暗沈，粗糙的膚質。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素、丙氨酸等氨基酸，及鈣、磷、鐵等礦物質。胡蘿蔔生吃養血，熟吃補腎，心腦血管患者可以多吃。豐富的碳水化合物和多種維生素，其中維生素c的含量比梨高8—10倍。蘿蔔不含草酸，不只不會與食物中的鈣聯合，更有利于鈣的排彙。

3、銀耳

銀耳含有的膳食纖維，可以助于胃腸蠕動，減少脂肪吸收，而且，它含有的天然特性膠質，再加上它的滋陰功效，女性堅持吃，可以起到良好的潤膚作用，改善面部黃褐斑、雀斑，皮膚粗糙之類的問題。

4、海帶

海帶也是一種排毒效果非常好的食物，它含有豐富的纖維素，能夠及時地清楚腸道內廢物和毒素，改善便秘，進而起到美膚的效果，而且，大量的碘被人體吸收後，可以促進有害物質，以及病變物和炎症滲出物的排除，不僅美容，養生兩不誤。

5、莴苣

皮膚幹燥就吃莴苣。1·5杯煮熟的莴苣（莴筍）含有100%維生素a膳食參考攝入量。維生素a對保持牙齒和皮膚健康非常重要。莴苣葉有很好的營養價值，其葉的維生素含量比莖要高，尤其是維生素c的含量比莖高出15倍之多。建議將莴苣切成細條，與雞肉丁拌在一起，做成餡餅狀，上烤架烤製。

6、黃瓜

黃瓜是對皮膚健康最有益的食品之一，它能降低皮膚發炎病變的風險。而黃瓜也因含有大量維生素c，被稱爲頂級護膚的純天然食品。同時黃瓜還含有丙醇二酸、葫蘆素、柔軟的細纖維等成分，能清潔美白，消除曬傷和雀斑，緩解皮膚過敏，是傳統的養顔聖品。

7、土豆

土豆含有豐富的b族維生素及大量的優質纖維素，還含有微量元素、蛋白質、脂肪和優質澱粉等營養元素。這些成分在抗老防病過程中有著重要的作用，能有效幫助女性身體排毒。其中含有豐富的維生素c讓女性回複美白肌膚。此外，土豆中的粗纖維還可以起到潤腸通便的作用。

8、西紅柿

西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。

9、鳄梨

鳄梨中含有豐富的維生素c和維生素e，以及不飽和的脂肪酸，豐富的脂肪和蛋白質等等營養物質，而這些都是有利于抗氧化衰老的重要物質，可以軟化和滋潤皮膚，同時，可以抵禦陽光照射，防止曬黑曬傷。

10、堅果

堅果類的食物中含有大量的維生素e，這是一種強效的抗氧化劑，可以避免皮膚過早出現老年斑、褐色斑紋、斑塊等色素沈著問題，同時，還可令肌膚恢複彈性，防止皮膚幹燥粗糙，對避免皮膚的過早老化有著很大的幫助。

11、鮮棗

鮮棗含有大量的維生素c，它是一種有效的抗氧化劑，不僅能保持皮膚的彈性，還能抑製與阻斷皮膚黑色素的形成。皮膚中黑色素細胞多，膚色就黑。平時多吃一些富含維生素c的新鮮蔬菜、水果，少吃鹽，可使沈著的色素斑減退或消失。

12、牛奶

牛奶營養豐富，含有高級的脂肪、各種蛋白質、維生素、礦物質，特別是含有較多維生素b族，它們能滋潤肌膚，保護表皮、防裂、防皺使皮膚光滑柔軟白嫩，使頭發烏黑減少脫落，從而起到護膚美容作用。

13、猕猴桃

猕猴桃又名奇異果，平均每斤猕猴桃的維他命c含量高達95·7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命c和維他命e不僅能美麗肌膚，可幹擾黑色素生成，預防色素沈著，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。

二、冬季皮膚幹怎麼辦

1、補充膠原蛋白

女士需要補充膠原蛋白，男士同樣需要。膠原蛋白的流失會導致肌膚幹燥。因此，男士平時也要有針對地多吃些膠原蛋白豐富的食物，例如黃豆豬蹄湯、銀耳紅棗湯等，這些都能很好地幫你補充流失掉的膠原蛋白。

2、精油泡澡

精油不是女士的專利，男士也可以也適合使用精油。精油有兩種用法，一個是泡澡，一個是按摩。在泡澡的時候滴上幾滴精油可以滋潤全身，讓身體放松，防止因爲洗澡而導致肌膚幹燥。洗澡後，用含有杏仁油、橄榄油等天然精油産品按摩關節等幹燥部位，可以有效地防止肌膚幹燥。

3、皮膚清潔

不管是面對什麼樣的肌膚問題，第一步應該都是徹底的清潔皮膚。清潔皮膚能夠讓肌膚保持潔淨，避免更多肌膚問題，還能促進肌膚的新陳代謝，讓肌膚變得更有吸收力。所以，在冬季，大家最好根據肌膚的實際情況選擇洗臉的次數，不要太多也不要太少，能保證皮膚的清潔就可以了。

4、選對合適保濕用品

冬季天氣嚴重幹燥，氣溫下降，皮膚的新陳代謝對氣候的變化還沒完全適應，使皮膚的汗腺分泌減少，顯得很幹燥。因此，選擇保濕效果好、滋潤作用強的護膚品是必要的，天然無刺激性質的護膚品是冬季的首選，防止皮膚敏感現象出現的同時還能補充豐富的水份。