産後坐月子吃什麼好呢?想必這是很多産後媽媽都會想要了解的吧!下面就跟著小編一起來看看吧!新媽媽坐月子期間要特別注意飲食,一方面有助于身體恢複,另一方面有助産奶。新媽媽坐月子期間吃什麼好?今天,小編就給大家推薦幾種最適合坐月子期間吃的食物。
1·雞蛋
雞蛋中蛋白質、氨基酸、礦物質含量很高,消化吸收率也很高,是非常適合坐月子吃的食物。傳統上産婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實兩三個雞蛋已完全可以滿足營養需求,吃得太多人體也無法吸收。
2·芝麻
芝麻富含蛋白質、鐵、鈣、磷等營養成分,滋補身體,非常適合産婦的營養要求。
3·小米
小米富含維生素b、膳食纖維和鐵。可單煮小米或將其與大米合煮,有很好的補養效果。但要注意不能只吃小米粥,因小米所含的營養畢竟不是很全面。
4·魚
魚肉營養豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鲫魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或炖湯,湯肉一起吃。
5·炖湯類
炖湯營養豐富,易消化吸收,促進食欲及乳汁的分泌,幫助産婦恢複身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄炖黃豆湯是傳統的下奶食品。
6·紅色食品
紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助産婦補血、去寒。但要注意紅糖是粗製糖,雜質較多,應將其煮沸再食用。
7·蔬菜水果
蔬菜水果含有豐富的維生素c和各種礦物質,有助于消化和排泄,增進食欲。各類水果都可以吃,但由于此時産婦的消化系統功能尚未完全恢複,不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。
産後飲食5大原則
新媽媽在月子裏臥床休息的時間較多,所以在飲食上要加強留意一下,專家提示,産婦的食物要以高蛋白低脂肪爲主,總的來說,要遵守以下5大飲食准則,下面給大家介紹一下
彌補滿足熱能
喂奶的産婦天天熱能的供給量應爲2500卡路裏左右,而喂牛奶的母親天天所需的熱量要比徹底母乳者少500-700卡路裏,母乳和牛奶混合喂食的人則要看母乳的分泌狀況而定。
葷素兼備營養足
新母親經過懷孕、出産,身體現已很衰弱,這個時分加強養分是必需的,但這並不意味著要猛吃雞、鴨、魚肉和各種品,葷素兼備、合理搭配才是新母親的飲食之道。
補水、少影響
飲水缺乏也會影響乳汁排泄,因而新母親還要記住多喝水。新母親須忌食蔥、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大熱的食物。由于這些食物,不只簡單導致新母親、等,還也許經過乳汁影響寶寶的腸胃功用。
補血、補鈣、補維生素
新母親産後失血較多,需要彌補鐵質以製作血液中的紅細胞。瘦肉、動物的肝和血以及菠菜含鐵較多,多吃有助于補血。新母親多吃些牛奶、豆腐、雞蛋、魚蝦,可增加乳汁中的鈣含量,然後有利于寶寶骨骼、的發育。由于滿足的b族維生素能使乳汁充分,所以新母親要恰當吃一些粗糧、生果、蔬菜。
散寒、助消化、防便秘
應吃些紅糖,由于紅糖所含的葡萄糖比白糖多得多,所以飲服紅糖後新母親會感受全身溫暖。紅糖裏的鐵、鋅、鎂、銅等物質,還有補血、生乳、止痛的效果。山楂酸甜可口,能增進胃口,協助消化,並且能興奮子宮,可促進子宮縮短和加快惡露的排出。新母親每餐吃些新鮮蔬菜和水果,如紅蘿蔔、苋菜、蘋果等能避免新母親因産後腸蠕動減緩而導致的便秘。
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