工作太繁忙，你需要這些這些緩解疲勞！

繁忙工作過後，身體充滿疲勞感是常態，長期疲勞狀態下老化速度更快，在略感疲勞的時候適當補充能量可以有效緩解疲勞感。那麼，緩解疲勞需要補充哪些營養素？

1、鐵

醫學研究發現，女人輕度缺鐵便容易引起疲乏、注意力不集中、怕冷、抵抗力下降等症狀。研究證實，通過補鐵，女人的體能、情緒和注意力集中程度都有所改善，疲勞程度顯著下降。牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅色肉類含有易被人體吸收的鐵，瓜子、榛子、芝麻等堅果中也富含鐵。植物性食物中含鐵相對較少，吸收率也不高。

2、堿性食物

很多女人會無緣無故覺得疲勞，同時還出現記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，去醫院檢查又沒有什麼毛病。這可能就是飲食習慣不健康、攝入堿性食物太少的緣故。一般來說，含有豐富維生素、礦物元素、膳食纖維的植物性食物、豆製品和乳製品就是堿性食物，對健康很有好處，能有效預防慢性疾病，抵抗機體疲勞。海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等都是常見的堿性食物。

3、維生素b1

維生素b1缺乏或不足會使人感到乏力，而多吃維生素b1可以消除疲勞。含維生素b1豐富的食物有動物內髒、肉類、蘑菇、酵母、蒜薹等。

4、維生素b2

缺乏或不足會導致肌肉無力、機體耐力下降，也容易産生疲勞。富含維生素b2的食物有動物內髒、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。

5、維生素c

能提高肌肉的耐力，促進體力恢複，保持機體的活力。富含維生素c的食物有辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。